Как научится отстаивать свои личные границы.

Личные границы -  тема, наверное, знакомая для многих в жизни и каждый человек, так или иначе, сталкивался с нарушением своих или чужих личных границ, либо можно назвать личным пространством. Это не то, что можно потрогать, увидеть, -  на самом деле -  это про внутреннее состояние. Если мне комфортно, и я хорошо знаю, чего  хочу.  Я могу отвечать людям, если мне не нравится их поведение по отношению ко мне, если я знаю, насколько близко к себе я могу подпускать людей, и они не нарушают моё личное пространство -  это указывает, что с личными границами у вас всё в норме. Но, если вы не чувствуете себя   уверено или, вам не комфортно в общении с некоторыми людьми из вашего окружения, либо вам доставляют эмоциональный дискомфорт во время общения и вы не знаете, что с этим делать.  Это говорит о неумении отстаивать своё личное пространство, либо вы не знаете о своих личных границах.  Обратная сторона медали, что вы не знаете и о личных границах других людей и можете заходить на их территорию, не понимая, что делаете, что -  то не так.

Чаще всего с нарушением личных границ многие сталкиваются ещё с детства и во взрослом возрасте не всегда понимают, что они у них есть вообще, либо, что такое поведение не является нормой и нарушает личное пространство других людей. Например, когда родители без разрешения ребёнка могут брать их личные вещи, читать дневники, заходить к подростку в комнату без стука, брать телефон ребёнка без его разрешения. Конечно же, никто не отменяет проверку безопасности ребёнка в интернете, либо если заподозрили, что ребёнку угрожает опасность, здесь нужно срочно действовать. Но бывает, так, что родители -  это делают намеренно при ребёнке и когда детям данное поведение не нравится, они не понимают, что тут такого, что они взяли почитать личный дневник, либо отдали соседской девочки её любимую куклу, вед она же давно уже не нужна. Также физическое и психологическое насилие над ребёнком родителями. Когда те люди, которые  должны защищать ребёнка сами, являются насильниками и тогда стираются все границы и со всеми, либо развивается противоположный сценарий, когда не веришь никому, весь мир опасен, и тебя некому защитить. Бывают ситуации, когда человек встречается с нарушением личных границ во взрослой жизни -  когда попадает в токсичные отношения с абьюзером и встречается с эмоциональным и физическим насилием. В таких отношениях вообще не бывает личных границ, человека подавляют на столько, что он не может понять, где он сам в – этих отношениях. Абьюзер -  подчиняет себе волю, желания, интересы другого, контролирует каждый шаг и любые действия. Они полностью подчиняют человека себя, заставляя его делать и жить так, как хотят они. Лишая свободы и права выбора.

Как научится отстаивать свои личные границы.

1.     Для начала их нужно определить. Для каждого личные границы могут быть абсолютно разные. Одни люди могут подпускать к себе ближе, другие соблюдают дальние дистанции, всё зависит от того, когда человек начинает чувствовать дискомфорт в общении. И вообще личные границы на протяжении жизни могут меняться. Но вот ощущения от их нарушения остаются одинаковые.

2.     Принять, что все мы разные. Определить свою уникальность. Понять себя и свои потребности. Если вы, научитесь чувствовать свои потребности, вы сможете понять, что чувствуют другие.

3.     Научится говорить слово «нет», не боясь кого то обидеть.

4.     Научится не только отдавать, но и брать взамен. Не боятся заявлять о своих желаниях и потребностях другим.

5.     Работать над самооценкой. Если человек не уверен в себе, другие  легко -  это чувствуют и могут -  этим воспользоваться.

6.     Знайте, свои права и не бойтесь их отстаивать. Не поддавайтесь стереотипам. На тему: «Если я не буду уступать в отношениях -  то меня бросят. Или начальник имеет право повышать голос на подчинённых». В отношениях равны оба партнёра. Никому, ни по какому  статусу не дано унижать других людей.

7.     Никому и никогда не разрешаете посягаться на ваше тело. Ваше тело принадлежит, только вам и никто не имеет на него право. Никогда не терпите, физическое насилие, никто не вправе причинять вам боль и унижение.

8.     Устанавливайте правила с теми людьми, которые переходят ваши личные границы.

9.     Научитесь заявлять о своих личных границах. Если вы их не озвучиваете, не всегда понятно, что они есть.

Упражнения на осознание личных границ.

Упражнение 1.

Если хотите определить свои личные границы. Попробуйте, составить, для себя список действий и  фраз, которые нетерпимы для вас, и вы не можете, с ними мирится.  Которые доставляют вам боль и дискомфорт в жизни, при которых вы не чувствуете себя и свои потребности. После этого, попробуйте, измените, отношение к себе и к людям, которые нарушали ваше личное пространство. Если самостоятельно не получится, психотерапия вам в помощь. Вместе с психологом вы сможете вместе составить -  этот список и выработать  дальнейший план действий по отстаиванию своих личных границ.

Упражнение 2.

Напишите ответ на вопрос. Что я считаю, своей собственностью и за что несу ответственность лично?

 Это и будет территория ваших личных границ, за которые не стоит пускать других, и где находится только ваша зона ответственности, и только вы можете за – это отвечать и не позволять другим пользоваться.

Всем понимания себя и своих желаний!

Опубликовано 2020-07-31 в 13:44:24