Внутренний критик. Друг или враг?

Кто же такой внутренний критик? Возможно, ли с ним договориться? И откуда он появляется?

Если вам интересно получить ответ на эти вопросы, то давайте начнём с разбора термина -  внутренний критик.

Внутренний критик -  это часть человека, а точнее его психики, которая отвечает за контроль и оценку его действий. По большому, счёту  - это то, как мы относимся к своим действиям, через оценочное суждение. А вот, какую оценку вы себе поставите, всё будет зависеть от вашего прошлого опыта. То есть внутренний критик формируется из детства и через личный опыт.

Рассмотрим варианты, когда он формируется из детства и  личного опыта.

Влияние близких людей на формирование внутреннего критика.

От рождения дети не могу себя  контролировать, и оценивать, все эти процессы происходят за счёт значимой и авторитетной фигуры для ребенка в детстве. Это, могут быть не только родители, это могут быть и бабушки с дедушками и старшие братья, сёстры. И от этого влияния  происходит контроль и оценка себя во взрослой жизни. Именно фразы и слова, что человек, слышал в детстве от родителей и других важных людей, он будет говорить себе взрослому.

Например, «Мама, я красиво, нарисовал рисунок – мог бы и лучше…»

«Папа я правильно забил гвоздь -  нет, у тебя руки из какого -  места растут?»

«Бабушка, я вкусный пирог тебе испекла – ты ничего не умеешь делать, взрослая, а так и не научилась ничему, будешь плохой хозяйкой…  »

Во взрослой жизни эти фразы  становятся установками:

- не берись, не получится

- я плохая хозяйка

-  я недостаточно умный

- со мной не интересно другим людям

-  я недостоин этой работы

- я никому не интересен

- чем я лучше других

И, конечно человек, у которого сформировались подобные установки в жизни, чувствует себя несчастным, недостойным, неуверенным в своих силах. «Лучше я здесь тихонечко посижу, чем буду всем показываться».

Влияние негативного опыта на формирование внутреннего критика.

Когда у человека был неудачный опыт, в жизни в каком -  то деле и после этого включается внутренний критик для того, чтобы обезопасить от ещё одного неудачного опыта.

Например. У человека, страх летать на самолёте и в какой -  то момент он решается на этот шаг, и когда летел первый раз, самолёт  попал в зону турбулентности и человек при этом испытал сильные негативные чувства и эмоции. То в следующий раз, скорее всего он больше не решится на следующий полёт, потому что может сработать внутренний критик, который будет предупреждать об опасности.

Формирование внутреннего критика из далёкого прошлого опыта.

Внутренний критик и страх, может формироваться также из нашего далёкого прошлого, основанного на опыте, наших предков и может передаваться по поколению.   Например, человек боится публичных выступлений и его страх и включение внутреннего критика, может быть вполне оправданно. По тому что, когда – то в древнем прошлом, считалось, что если человек попадал в другое племя, не своё, то мог быть  убитым. Поэтому могут, включатся защитные механизмы  и сейчас. Я выступаю перед незнакомой публикой и не знаю, чего ожидать от этих людей. Срабатывает механизм защиты, «страх быть съеденным чужим племенем». И, чтобы избежать этих тревожных переживаний, человек, может автоматически изначально обесценить себя и свои действия, а также нарисовать самый плохой сценарий который с ним может произойти, что бы избежать публичного выступления и не общаться с незнакомой аудиторией.

Так, какие, можно сделать выводы по этому поводу? Так ли плох наш внутренний критик, как мы его представляем?

На самом деле, абсолютно нет. Внутренний критик -  это часть нашей психики, которая нацелена, нас защищать от опасностей и помогать правильно, анализировать сложные ситуации в жизни. И если его правильно понимать, то он, скорее наш друг, чем враг. Это наш механизм защиты и оценки себя.

Так почему же, чаще всего внутреннего критика воспринимают, как часть чего -  то плохого?

 Потому что,  на человека повлияли те факторы, о которых я писала выше, и когда самые близкие и родные люди выступают не в роли защиты и поддержки.  А как постоянно контролирующие, поддающее сомнению все ваши действия, ограничивающие свободу и желания, решающие за вас и знающие, что вам нужно, получается развитие сильного внутреннего критика. Который не помогает и оберегает, а обесценивает и ограничивает.

Но есть и хорошие новости! Внутренний критик -  это то, что находится внутри нас и то, что принадлежит нам, соответственно  -  это то, что можно контролировать самостоятельно, то с чем мы можем договориться и научится воспринимать по-другому. Я вовсе не утверждаю, что -  это легко, я лишь могу говорить о том, что -  это возможно. Не всегда быстро, не всегда легко, потому что он формировался  долгое время и имел влияние, тоже достаточно долго.

Как, можно себе помочь в работе с внутренним критиком?

Первое и основное, что можно сделать для себя -  это понять, что внутренний критик -  это не зло, а защитный механизм психики, который нам хочет помочь. Нужно, только научится распознавать, где он несёт нам пользу, а где разрушение и негативное влияние.

  Втрое, научится  распознавать и понимать в каких ситуациях он чаще всего проявляется. Этот навык поможет вовремя себя останавливать и реагировать на него.

Третье, попытайтесь понять своего внутреннего критика и, что он вам хочет сказать. Для -  этого попробуйте, ответь на некоторые вопросы.

1.     Когда именно и в каких ситуациях включается внутренний критик? (Это, поможет вам понять, что служит запуском вашего внутреннего критика).

2.     Как меняются мои мысли, когда включается внутренний критик?

3.     Как это влияет на мои эмоции, чувства и поведение? Меняются ли они и как именно?

4.     Проанализировать и поддавать сомнению свои мысли, действительно ли стоит так думать? Является ли – это правдой или -  это надуманное?

5.     Что я могу сделать для себя, чтобы думать иначе?

Отвечая себе на -  эти вопросы, лучше делать -  это письменно, так вы сможете проанализировать всю картину целиком и отследить все последствия и шаги выхода из сложившейся ситуации. Когда вы поймёте, в какие моменты жизни он проявляется и почему – это стало нормой для вас, появиться возможность разорвать старые шаблонны мышления, и взять всё под свой собственный контроль. Главное не загонять себя ещё глубже в свои переживания, понимать, что работа над собой важна, но только в том случае, если у вас – это получается, и вы действительно видите результаты. Самонаблюдение, и работа над собой, должна, давать  положительные результаты, и пользу. И если вы заметили, что -  это у вас не совсем хорошо получается, всегда можно разобрать проблемные моменты со специалистом.

 Психотерапия вам в помощь!

 Всем здоровья!

Опубликовано 2020-10-15 в 15:19:17