Химия тела или что влияет на нас незаметно (часть первая)

Химия тела - это гормоны и нейромедиаторы – это то, что влияет на нас, изнутри. В чём их суть и почему они так важны для нормальной жизнедеятельности. Нейромедиаторы -  это то, что делает нас счастливыми, приносит  удовольствие   и дарит радость. Мы много слышим об этом, но знаем совсем немного о влиянии на нашу жизнь.  Первая часть моей статьи, будет о трёх основных нейромедиаторах, без которых наша жизнь не была бы такой яркой и интересной. А именно о дофамин (допамине), серотонине и норадреналине. Нейробиология (нейропсихология) наука, которая сейчас развивается, и благодаря ей мы можем получить множество ответов на то, как устроен наш мозг, как влияет тот или иной гормон на человека, как лечить то или иной психическое расстройство. Благодаря ей стали понятны аспекты функционирования психических процессов человека, таких как память, внимание, эмоционально -  волевая сфера. и т.д.

В следующей статье поговорим о гормонах и эмоциях, о том,  как они связаны, и как влияют на человека. Конкретно об эндорфине, адреналине, фенилэтиламине, окситоцине, тестостероне, мелатонине.

Я всегда говорю своим клиентам: "Всё, что с нами происходит, в первую очередь отражается у нас в голове". Именно в мозге у нас формируются, и происходит наша жизнь, именно мозг отвечает за все сложные процессы восприятия, обработку и принятие информации. Там  создаются чувства, эмоции, наши вкусовые качества, наше восприятие себя и мира в целом. Так что всё, как не крути у нас в голове. Есть факторы, которые влияют на человека извне и  есть изнутри. Мы будем рассматривать, что же влияет на нас изнутри.

 Нейромедиаторы  - это, так называемый посредник, между окончаниями нервных клеток, по средствам которого, передаётся импульс от одной клетки к другой. Другое название «нейротрансмиттеры».  Благодаря такому обмену, нейронные сети, в каком - то конкретном участке мозга, могут активироваться, затормозить или начать взаимодействовать и по средствам этого, человек может испытывать разные состояния: радость, возбуждение, тревогу, готовность к каким -  то действиям. Когда один нейрон возбуждается, то вместе его соединения с другим нейроном, нейромедиатор передаёт информацию, что делать. Это всё происходит благодаря, тому, что в клетке есть определённый рецептор. Рецептор и нейромедиатор начинают взаимодействовать между собой, и получается такая реакция. Немного сложно для восприятия, но такие процессы происходят у нас в организме.

Дофамин или допамин.  Дофамин -  это и гормон и нейромедиатор. Дофамин отвечает за удовольствие, ощущение комфорта и поднятия настроения. Его еще называют гормоном  удовольствия, потому, что благодаря ему человек получает положительные эмоции. Также он отвечает и за систему поощрения в организме. А теперь об удовольствии. Всё, что нам приносит удовольствие, как раз и формируется под воздействием дофамина. Съели, шоколадку, выпили кофе, покурили. Гормон удовольствия вырабатывается не только от еды и сигарет, а также от приятных занятий, которые нам нравятся и в итоге приносят  удовольствие. Это и общение, и занятие любимым делом, творчество, реализация себя. Также, ещё дофамин участвует в процессе принятия решений человеком, и отвечает за  «систему поощрения ». Максимальный уровень дофамина достигается во время употребления еды и занятия сексом. И  всё  -  это о дофамине. На этом работа дофамина не заканчивается, он также отвечает за координацию движения, внимание и тягу ко всему новому. Но есть и обратная сторона медали дофамина -  это так называемая  «дофаминовая зависимость».  Когда, того или иного продукта либо действия становиться в переизбытке, например употребление наркотиков,  сигареты, компьютерные игры, тогда это приводит к привыканию. Дофамин «убеждает» мозг, что ему необходимы все эти привычки, для того, что бы получать удовольствие. И тогда  становиться сложно, не подаваться на эти «убеждения» и не попасться на удочку привыкания.  Подводим итоги, дофамин помогает в принятии решений и активности человека, а также в возникновении приятных эмоций, чувственности, получении удовольствия. Конечно же, его выработка приводит нас в прекрасное расположения духа,  но не стоит забывать, что неконтролируемая тяга к удовольствию приводит к серьёзным последствиям в виде вредных привычек и зависимостей. 

Рекомендация. Чаще занимайтесь теми делами, которые приносят вам удовольствие, делайте то, что вам по- настоящему нравиться. Потому что во время занятия любимым делом возникает длительное и стабильное выделения дофамина и обеспечивает продолжительное чувство удовольствия. Занимайтесь спортом, следите за сном и режимом дня, а также не забывайте о хобби и творчестве.

Серотонин -  это нейромедиатор, который обеспечивает передачу импульсов между нервными клетками. Недостаточная выработка, которого приводит к развитию депрессии, снижению активности, настроения, затруднению к усвоению информации и снижению уровня памяти. Для выработки дофамина, обязательно нужна определённая аминокислота, под названием – триптофан. Когда в организм поступает пища богатая триптофаном, увеличивается количество выработки серотонина, благодаря которому повышается настроение. В этот момент наш организм улавливает – эту взаимосвязь и требует большего количества еды богатой  триптофаном и глюкозой, что приводит к перееданию сладким и продуктами содержащими триптофан. Как ни странно, но продукты, которые содержат наибольшее количество триптофана, практически целиком состоят из углеводов, например хлеб, шоколад, бананы, продукты содержащие  сахар или фруктозу.  Дефицит серотонина приводит  к расстройствам пищеварительной системы, сердечно -  сосудистой и иммунной системы. Вреден и избыток серотонина, который  приводит к проблемам с репродуктивной системой. Благодаря серотонину, человек испытывает чувства уверенности и спокойствия. А также помогает организму противостоять стрессам.  В свою очередь, хочу добавить, что существует не только прямая связь межу настроением и уровнем серотонина в организме, но и обратная. Чем лучше настроение, чем активнее человек, чем оптимистичнее он смотрит на мир, тем выше содержание серотонина в организме. Вывод: не только серотонин влияет на человека, но и человек под воздействием своего мышления, образа жизни, может влиять на повышения уровня серотонина в организме. Поэтому лечение депрессии психотерапией, имеет такие же результаты, как и медикаментозное. (Не забываем про индивидуальный подход и степень тяжести депрессивного расстройства, при тяжёлой  форме медикаментозное лечение обязательно).

Рекомендация.  Следите за рационом питания, употребляйте продукты с триптофаном (в умерено количестве). Больше гуляйте в солнечную погоду, потому что выработка серотонина зависит от солнечного света. Следите за своим образом  жизни, мыслями, чаще прислушивайтесь к себе и своим ощущениям.

Норадреналин (не путать с адреналином) – это нейромедиатор отвечающий за  бодрствования и  принятия быстрых решений. Он помогает, активизироваться во время стресса, и нужен, для принятия решений  в экстренных ситуациях. Норадреналин, также снижает чувство страха и добавляет уровень агрессии.  Повышает энергетические ресурсы человека. Норадреналин – преобладает у людей, любителей азартных игр и экстремального спорта.  Наш мозг устроен так, что не различает разницу между реальностью и воображаемыми событиями.  Поэтому такие люди не видят границ, и у них редко существует так называемая кнопка «стоп», когда необходимо остановиться. Высокий уровень норадреналина приводит снижению аналитически способностей, а также к скуке и апатии.

Рекомендация. Для регуляции норадреналина, очень хорошо помогают практики медитации, релаксации и дыхательные упражнения. А также практики осознанности, по типу, к чему меня приведёт данное поведение? Какие последствия, могут быть для меня от того или иного действия?

Давайте подытожим по поводу дозировки нейромедиаторов. Не бывает хорошо, когда много и не бывает хорошо, когда мало. Нейромедиаторы для нормального функционирования и жизнедеятельности человека,  должны быть в норме, для каждого существует свой оптимальный баланс.  Наш мозг сложный механизм и стоить заметить, что прямое воздействие на нейромедиаторы не всегда приносит, нужный результат. Для того что бы ощущать радость, счастье, удовольствие, умиротворение нужно прилагать усилия для баланса организма. Что -  это значит,  то -  что   в первую очередь, нужно  привести свою жизнь, взгляд на себя, и своё окружение в порядок. Ещё раз повторюсь, что не только нейромедиаторы влияют на нас, но и мы можем напрямую воздействовать на них.  Например, по средство психотерапии, медитации, осознанности, здорового образа жизни.

Зачем нужно знать о нейромедиаторах?  Потому что эти знания дают нам возможность посмотреть на нас с другой стороны, чтобы увидеть наши эмоции, настроение, переосмыслить наши взгляды на жизнь и представления  на то, что формирует нашу личность.

Всем здоровья и баланса в жизни!

Опубликовано 2021-03-16 в 13:53:33