Чем отличается прокрастинация от лени

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни, слышал такое популярное слово, как прокрастинация. Давайте с вами рассмотрим более подробно, что же, это за такое,  модное слово и как часто каждый из нас прокрастинирует в жизни, и так ли это, на самом деле страшно.

Прокрастинация -  это постоянное  откладывание дел на потом, которое впоследствии приводит к тому, что человек страдает от того, что не выполняет то или иное важное задание. В переводе с латинского -  слово прокрастинация – дословно, означает «на завтра».  Прокрастинацию, часто могут путать с ленью, на самом деле -  это два разных понятия и несут они для человека разные последствия. Например, ленивый человек просто ничего не делает и его -  это может совсем не беспокоить.  В тоже время, когда прокрастинатор не выполняет задание, то  его мучит совесть, он упрекает себя за это, но всё равно не может заставить, что -  то делать в срок. На самом деле прокрастинация -  это намеренное решение что -  то не делать, откладывать важные задания, переключать внимание на что – то другое, не настолько важное. Исследования показывают, что люди которые склонны откладывать дела на не определённый срок, чаще подвержены  заболеваниям, из-за высокого стресса и тревожности. Некоторые психологи и исследователи, называют прокрастинацию «болезнью ХХI века».

Причины прокрастинации:

1. Дисфункциональные мысли и убеждения (чаще всего заложенные в детстве).
2. Страх неудачи или осуждения
3. Низкая самооценка
4. Истощение (физическое и эмоциональное)
5. Отсутствие навыка планирования
6. Неспособность оценить негативные  последствия, невыполнения работы
7. Закрепление привычки делать всё в последний момент и это приносило несколько раз положительный результат.

В каких сферах жизни, чаще всего проявляется прокрастинация:

1. Работа
2. Учеба
3. Домашние дела
4. Принятие решений
5. Отношения (семейные, социальные)
6. Здоровье
7. Саморазвитие
8. Отдых
9. Финансовые вопросы

Основные хронофаги или поглотители времени прокрастинатора (на что чаще всего тратит время прокрастинатор):

1. Бесцельный сёрфинг в интернете
2. Телефонные звонки
3. Пустые разговоры
4. Ожидания встречи и время в дороге
5. Телевизор
6. Компьютерные игры
7. Виртуальное общение
8. Перекуры и вредные привычки
9. Неорганизованность
10. Перфекционизм
11. Проверка почты и сообщений
12. Перекладывание вещей, частая уборка

Какие последствия прокрастинации?

Человек, который привык всё время откладывать, выполнения важных дел, чаще всего, чувствует себя нехорошо. Во-первых, начинается самокритика: « Я ничего не могу делать вовремя…Почему у других получается всё делать вовремя, а у меня нет?... Я неудачник и ленивый человек...». Во-вторых начинаются проблемы с самооценкой, так как откладывая дела, прокрастинатор испытывает чувство вины, за то что у него не получается делать всё в срок.

Проблемы в личной жизни, ведь прокрастинация распространяться не только на профессиональную деятельность человека, но и на личные отношения с другими людьми, у человека начинаться проблемы с самооценкой, а это в свою очередь влияет и на межличностные отношения с окружающими.

Проблемы в карьере, прокрастинатор теряет доверие у коллег и  начальства, из-за того, что не выполняет поставленные цели в срок или делает всё в последний момент.

Всё – это в комплексе влияет на жизнедеятельность  и самооценку человека. А также развивает в нём комплексы, чувство вины и даже стыда.

Как бороться с прокрастинаций.

Если вы  заметили, что в какой-то из сфер жизнедеятельности, а то и во всех у вас постоянно проявляется пркрастинация. Во-первых, не отчаивайтесь, с ней можно и нужно  бороться, а во-вторых определите для себя, точно ли -  это прокрастинация или всё же простая банальная лень, или нехватка ресурсов выполнять то или иное задание, или возможно, то чем вы занимаетесь  просто не интересно для вас. Напоминаю, основной чертой отличия прокрастинации от лени – это проявление чувства вины и дискомфорта от не выполненных дел.

1. Меньше отвлекаться на не нужные дела
2. Планировать и организовывать свой день
3. Разбивать сложные задачи, на более  мелкие
4. Делайте важные дела в первую очередь
5. Готовитесь заранее к важным событиям
6. Мотивируйте себя на выполнение того или иного дела
7. Поощряйте себя за выполненную работу.
8. Прощайте себя за ошибки.
9. Избавляйтесь от перфекционизма

Тест на определение прокрастинации. (Отметьте количество положительных ответов на данные утверждения).

1. Я часто жалею, что не выполняю дела в срок?
2. Я легко отвлекаюсь на внешние раздражители во время выполнения важного дела?
3. Я часто говорю себе, что любое дело может подождать?
4. Я часто откладываю дела на потом, которые следовало бы сделать сейчас?
5. Я часто себя ловлю на том, что выполняю дела в последний момент?
6. Я испытываю угрызения совести, что я не могу делать работу так быстро, как другие?
7. Моё состояние ухудшается от того, что я не делаю дела вовремя?
8. Я часто не довожу начатую работу до конца?
9. Я часто  ловлю себя на том, что занимаюсь не теми делами, которыми следовало бы заниматься на самом деле?
10. Я часто  откладываю важные дела, которые непосредственно зависят от меня?

Если у вас получилось больше 7 положительных ответов, то высока вероятность наличия прокрастинации.

Как я уже писала выше, прокрастнация -  это не приговор. С ней можно и нужно бороться, достаточно всего лишь изменить свои поведенческие стратегии!

Всем удачи и веры в себя!

Опубликовано 2021-01-13 в 16:06:42