Як приборкати «негативні» емоції

Якщо людина жива, вона не може не відчувати якоїсь певної емоції. Просто зазвичай людина про це не замислюється. І навіть апатія, наприклад, є емоцією, та сама нудьга – теж емоція.

На психологічному рівні людина потребує контакту з іншими людьми такою ж мірою, якою на фізіологічному рівні вона потребує їжі та пиття. Емоції – це мова самого організму. Вони перетворюють фундаментальне збудження відповідно до ситуації, у якій необхідно діяти. Збудження виливається у специфічні емоції, а емоції трансформуються у сенсорні та моторні дії. Емоції дають людині енергію, мобілізують способи та засоби задоволення потреб.

Буквальне значення слова "емоція" - це занепокоєння, хвилювання, порушення. Це слово походить від латинського emoveo, що означає "порушувати", "не давати спокою".

Щоб перевірити, чи все так з емоціями насправді, я поставлю вам запитання: «Що відсутнє в даний момент? Тобто які емоції відсутні?» У такий спосіб ми заберемо від можливої ​​відповіді те, чого немає, і отримаємо те, що є. Це питання допомагає ще глибше зануритися тут і зараз, тобто в теперішній момент із ефектом повної присутності.

Потребу індивіда у завершенні, розрядці емоції, відреагуванні можна порівняти з механізмом виділення. Сечу, наприклад, можна утримувати годинами, але мочитися можливо близько хвилини. Стримування емоцій веде до емоційного отруєння, як і стримування сечі викликає уремію. Люди можуть бути отруєні жорстокістю, роздратуванням, гнівом тощо.

Нездатність виносити неприємні ситуації мобілізує зрадників організму – збентеження та сором.

Завдання терапевта - сприяти тому, щоб клієнт висловлював емоції, у тому числі і «негативні»: смуток, збентеження, страх, гнів, роздратування, сором'язливість та ін. І дії, яких він уникає або пригнічує. Спершу вони повинні вийти на поверхню, потрапити до свідомості.

Властивості емоцій.

1) Емоції – це процес. Емоції та почуття мають континуальний характер, тобто вони зароджуються, розвиваються, міцніють, виявляються та згасають. На місце одних приходять інші. Власне, в цьому полягає цілющий аспект підходу до емоцій. Сум, злість, гнів, зневіра проходять. І не варто за них чіплятись. Однак деякі люди на них «зависають», культивують їх, пестять і плекають. Навіщо? Очевидно, якась вигода є. Наприклад, виставити себе жертвою і в такий спосіб отримати підтримку, участь або викликати в іншого почуття провини та з його допомогою керувати цією людиною.

2) Емоції є суб'єктами закону протилежностей та підпорядковуються йому. Це означає лише те, що хорошого без поганого немає. Виходячи з цього:

• емоції - це пофарбований нашим розумом процес порушення у тілі, як реакція, що виникає на межі взаємодії індивіда із зовнішнім світом чи взаємодія своїх бажань і мотивів.
• усвідомлення емоцій, їх витримування та вираз є умовою успішного лікування та розвитку особистості. Вони отримають розрядку та зможуть стати функціями ЕГО.

Обурення, страх, сором, ненависть, злість, гнів, пожадливість, марнославство, жалість до самого себе, почуття провини, депресія, ревнощі і т.д., навіть легке роздратування - все це прояв т.зв. негативних емоцій. Висловлюючи їх у самому примітивному вигляді, людина може завдати болю іншим людям, які часто взагалі не мають відношення до події. Внаслідок цього можуть погіршитися і навіть зруйнуватися стосунки.

Якщо негативні емоції ховати у собі, ігнорувати, вони з часом можуть матеріалізуватися в тілі, викликаючи такі симптоми, як: гастрит, виразка, серцебиття, інсульт та інші неприємні штуки. Скажете, так не буває. Ще як буває! Приклад із образом лимона – слина потекла. А якщо ця емоція є хронічним страхом – чи будуть наслідки на рівні тіла? Однозначно будуть. У притчі про овечку та вовка, вівця від страху померла.

Якщо пригнічувати сором, можна стати безсоромним і нахабним. А придушення відрази веде до жадібності.

Є одна парадоксальна думка: щоб рідше відчувати негативні емоції, необхідно навчитися відкрито і охоче висловлювати позитивні емоції – радість, вдячність, похвалу, задоволення, захоплення та ін.

Будда наголошував, що біль чи страждання — це результат бажання чи прагнення, і що для того, щоб звільнитися від болю, нам потрібно розірвати пута бажання. Тобто відмовитись від бажань взагалі, нічого не хотіти. Ця спритна маніпуляція призводить до того, що людина не засмучується, чогось не отримавши або не досягнувши. Завжди під рукою виправдання – адже я нічого й не хотів – саме в цьому вона себе намагається переконати. Це картина вічного відливу, як зауважила Карен Хорні, - життя не лише без болю чи зіткнень, а й без смаку.

Суть її внутрішнього рішення все та ж сама – максимально обмежити бажання. Серйозні прагнення чогось відсутні, до зусиль індивід відчуває огиду. Щоб зняти гостроту пікових переживань і дати можливість адаптивним механізмам пристосуватися до ситуації, яка спричинила гостру реакцію, застосовуються різні способи наведення трансу. Але деякі люди самі себе вганяють у транс, щоб не переживати хворобливих емоцій. І роблять вони це майстерно.

Що робити у цій ситуації?

На мій погляд, за допомогою механізму усвідомлення потрібно:

•  провести інвентаризацію своїх бажань та відмовитися від руйнівних, нереальних бажань або тих, здійснення яких здатне завдати шкоди вам та іншим людям;
•  зробити «крок з» проблеми або проблемної ситуації, що виникла, і стати дослідником;
•  дистанціюватися від тяжких переживань. І тоді вже не вони керуватимуть вами, а у вас з'являється можливість впливати на емоції та керувати ними.

Свої власні емоції людина може навчитися розпізнавати за відчуттями у тілі. Тяжкість у грудях, серцебиття, змінилося дихання, оніміння в якійсь частині тіла, приплив крові, відчуття холоду в руках чи ногах, кулаки самі по собі стискаються, безсилля та інші прояви необхідно помічати. Об'єктом спостереження/усвідомлення може бути і поза, наприклад, відкрита, затиснена, скута або якась інша.

Негативна емоція, потрапляючи на освітлене поле усвідомлення, перестає бути такою руйнівною, якою вона була в тіні небачення, нижче за поріг свідомості. Так відбувається приборкання внутрішніх драконів агресії, образи, ревнощів, заздрості.

Підгрунтям негативних емоцій служать думки та образи, сформовані протягом попередніх етапів життя чи образи, спроектовані у майбутнє і, звісно, ​​відірвані від дійсності, зокрема, образи себе, засновані на незнанні/неприйнятті індивідом себе.

Тобто сидячі в голові людини схеми. По суті, виходить, що людина сама собі створює поганий настрій, завдає страждання, викликає страх. А могла би творити в собі радість, задоволення, високий емоційний підйом, активність, оптимізм, задоволення, діловий настрій тощо. У цьому прикладі я маю на увазі вигадані загрозливі або гнітючі ситуації, і опускаю випадки явної загрози, явного болю від втрати, хвороби, травми тощо.

Усвідомивши свої емоції, можна навчитися висловлювати їх адекватно ситуації – у досвіді, у практиці:

• - називаючи їх на ім'я від першої особи «Я»;
• - чітко пов'язуючи їх із конкретною подією;
• - знаходячи прийнятні канали для вираження.

Далі залишається усвідомлювати реакцію оточуючих і за необхідності коригувати спосіб прояву емоцій.

Вправа «Усвідомлення неприємних почуттів»

Будь-яке негативне почуття, якщо ми зацікавлені в розвитку особистісних відносин з конкретною людиною (партнером), заслуговує на те, щоб бути вираженим у відкритій формі. Користь є, коли почуття пов'язуються з конкретними зразками поведінки. Тоді людині відомо, яка її поведінка злить, дратує, ображає значимого йому іншого.

Інструкції: Виконується у парах. Уявіть, що перед вами сидить саме та людина. У цій вправі кожен учасник повідомляє іншому про випробувані ним негативні емоції, про поведінку (чоловіка, матері, батька, друга, колеги), яка останнім часом доставила неприємні переживання. Дрібні чи серйозні речі – немає значення.

Перший описує ці емоції так детально, наскільки це можливо. Інший слухає, потім повторює почуте. Перший підтверджує переказ, і, якщо потрібно, уточнює почуте. Другий описує почуття, які в нього викликала розповідь про агресію.

Якщо учасникам важко висловлювати негативні емоції, їм пропонується згадати про події останніх 2-3 тижнів. Або пропонується закінчити таку пропозицію: «Іноді ти мене дуже злиш/дратуєш, пригноблюєш, принижуєш і т.п. тим, що...»

Важливо вказати на різницю між змістовними аспектами та площиною взаємовідносин, тобто, що кажуть і як кажуть.

Доречно враховувати такі правила:

• емоції виражаються як суб'єктивно пережиті;
• вони виражаються зі свого погляду;
• не використовуються закиди та звинувачення;
• описується конкретна поведінка, яка має відношення до негативної емоції;
• жодних нападок на особистість партнера;
• не потрібно довгих вибачень.

Є моделі, що вкорінилися з дитинства, вирази радості, смутку, печалі, гніву, образи і т.д., скопійовані в сім'ї. У когось вони деформовані, неадекватні, а в когось взагалі відсутні. Наприклад, в одній сім'ї  не було прийнято висловлювати любов чи співчуття. В цьому випадку дитина матиме труднощі з вираженням цих емоцій. Вона просто не має в досвіді такої моделі, і кохання може виражати побоями – як у тому болгарському прислів'ї «мій чоловік мене перестав любити, він тепер мене не б'є».

Хороші стосунки настільки важливі для безпеки дитини, що будь-який їхній розлад повністю займає її розум, поглинає енергію та порушує рівновагу. Розлад відносин часто закінчується виникненням у дитини психологічних розладів, звичайними проявами яких є занепокоєння та спалахи люті.

Процес придушення емоцій складається з кількох кроків:

по-перше, блокується вираження емоції, щоб уникнути продовження конфлікту і, природно, не відчувати неприємних переживань – страху, гніву, образи, відчуття себе безпорадним перед батьками;

по-друге, розвивається почуття провини, що змушує визнати, що це «погана» емоція;

по-третє, его успішно заперечує емоцію, цим перешкоджаючи їй шлях до свідомості.

Придушення емоційного висловлювання — це одна з форм смиренності. Дитина більше не чекає на задоволення від своїх батьків і задовольняється пом'якшенням відкритого конфлікту. Більш дорослою, вона починає усвідомлювати, що всі батьки схожі; мало хто задовольняє бажання дитини, здебільшого всі вимагають від неї послуху. Вона також розуміє, що батьки роблять так з найкращих спонукань, що вони хочуть допомогти їй адаптуватися до умов соціального життя.