Тест BASIC Ph

Подумайте про себе, коли ви знаходитеся в кризі чи сильному стресі, що ви зазвичай робите, щоб допомогти собі впоратися з цим станом? Що, на вашу думку, допомагає вам найкраще, а що – незначною мірою? Зважте кожен вислів і поставте хрестик («х») у відповідній клітинці навпроти номера твердження, де цифри означають:

• 0 – ніколи не користуюся цим способом, щоб впоратися зі складною ситуацією.
• 1 – я рідко користуюся цим способом, щоб впоратися зі складною ситуацією.
• 2 – я іноді користуюся цим способом, щоб впоратися зі складною ситуацією.
• 3 – я періодично користуюся цим способом, щоб впоратися зі складною ситуацією.
• 4 – я часто користуюся цим способом, щоб впоратися з ситуацією.
• 5 – я майже завжди користуюся цим способом, щоб впоратися з ситуацією.
• 6 – я завжди користуюся цим способом, щоб впоратися зі складною ситуацією.

№	ТВЕРДЖЕННЯ	0	1	2	3	4	5	6
1	Я здаюся і покладаюсь на вищі сили чи долю у вирішенні проблеми
2	Я не говорю про свої емоції прямо, але виражаю їх опосередковано, – до прикладу, плáчу, коли думаю про себе
3	Я шукаю підтримки інших людей
4	Я фантазую і даю волю своїй уяві, – наприклад, уявляю себе у спокійному, безтурботному місці
5	Я збираю інформацію, щоб бути певним/ною у тому, що я маю найкращий варіант вирішення проблеми
6	Я їм або сплю менше, ніж звичайно, – або ж, навпаки, я їм та сплю більше, аніж зазвичай
7	Я вірю у мої власні сили і мою здатність долати перешкоди
8	Я висловлюю мої почуття у власний завуальований спосіб – через натяки, сарказм або навіть флірт
9	Я веду бесіди з друзями по телефону
10	Я згадую свої улюблені історії, байки, притчі або ж казки – як спосіб пошуку вирішення проблеми
11	Я аналізую проблеми, намагаючись знайти їх вирішення
12	Я постійно займаю себе фізично працею – наприклад, прибиранням, приготуванням їжі, роботою з деревом, ремонтом автомобіля чи навіть створенням моделі літака
13	Моє кредо: «Я зможу пережити це, незважаючи ні на що»
14	Я звільняюсь від почуттів через плач, сміх або крик і не тримаю все це всередині
15	Я намагаюся знайти підтримку у друга або членів моєї сім’ї
16	Слухаючи музику, я даю волю своїй уяві
17	Я створюю спеціальний план і дію згідно з ним крок за кроком
18	Я використовую вправи для розслаблення
19	Я прошу допомоги у Бога в молитві
20	Я накручую себе емоційно, щоб посилити свою мотивацію
21	Я глибоко занурююсь у стосунки з членами моєї громади або організації, до якої я належу
22	Я згадую часи, коли мені було набагато краще, ніж зараз, або ж думаю про час, коли все зміниться на краще
23	Насамперед я намагаюся зрозуміти, щó, власне, відбувається
24	Я розслабляюся, коли роблю щось: приймаю душ або ванну, йду на прогулянку або бігаю підтюпцем
25	Я опираюся на свої духовні переконання або на свою життєву філософію
26	Я розповідаю або слухаю жарти і смішні історії
27	Я шукаю людей, з якими можна провести час, нічим особливо не займаючись
28	Я переглядаю спортивні змагання, фільми або читаю книги, уявляючи себе на місці дійових осіб
29	Я зважую всі можливі варіанти вирішення проблеми і, якщо це можливо, обираю найкращий з них
30	Я намагаюся постійно займати себе якоюсь фізичною діяльністю
31	Моє кредо: «Те, що не вбиває мене, робить мене сильнішим»
32	Я даю вихід моїм емоціям
33	Я пишу листи та е-мейли до друзів – з надією на їх відповідь
34	Я мрію, думаю про кращі часи, уявляючи собі їх
35	Я намагаюся знайти вирішення проблеми у найкращий спосіб, з тих, які знаю, обмірковуючи кожен з них
36	Я виходжу з дому або намагаюся бути активним/ною для того, щоб позбутися надлишку енергії

Опрацювання результатів

Перенесіть отримані бали у таблицю, що наведена нижче, та підрахуйте по вертикалі у кожній з шести колонок.

B	A	S	I	C	Ph
1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30
31	32	33	34	35	36

Інтерпретація результатів

Чим більша сума балів, тим більш розвинутою є відповідна стратегія:

• B – Belief and values – віра та цінності;
• А – Affects – емоції та почуття;
• S – Socialization – соціальне оточення, комунікація, підтримка, приналежність, референтні групи;
• I – Imagination – уява, творчість та мрії;
• C – Cognition, thought – розум, думки, стратегії планування;
• Ph – Physical – фізична активність та опора на тілесність.

Які ресурсні канали найчастіше використовуєте ви, а які ні? Давайте детально розглянемо кожен із цих каналів…⭐ детальніше в статті Базова філософія ресурсного стану.