Ограничивающее убеждение: нужно делать всё идеально

Давайте сразу договоримся: желание делать свою работу качественно - прекрасно. Я говорю о тех случаях, когда это желание переходит в ограничивающее убеждение. 

У Алёны, менеджера крупной компании (персонажа вымышленного, все совпадения случайны), как раз такое убеждение: в работе, в хобби, даже в отношениях всё должно быть идеально, она никогда не останавливается на достигнутом (всегда может быть лучше!), не может просидеть больше 30 минут без дела, не ругая себя при этом. А ещё у Алёны есть мечта - она хочет стать мастером маникюра и со временем открыть свой салон. 

🔸 Вызывает тревогу и не даёт начать. Каждый раз, когда Алёна думает о том, что надо бы поработать над портфолио, завести профессиональную страничку в соц. сетях или посмотреть полезный вебинар, у неё появляется странная тяжесть в животе, наваливается усталость и желание отложить все на потом. 

🔸 Мешает присвоить достижения. Сравнивая результат с идеалом Алёна не обращает внимания на то, что получилось хорошо, в итоге убеждаясь в своей "плохости". В итоге у неё занижена самооценка, и в будущем она все так же не уверена в том, что у неё получится достигнуть целей. В конце концов она приходит к мысли: "а вдруг я просто не рождена для того, чтобы заниматься своим бизнесом?" 

🔸 Снижает мотивацию. Если все и так будет плохо - зачем стараться? 

🔸 Вызывает эмоциональное выгорание. Как результат - желанный салон уже не вызывает у Алёны того восторга, обесценивается, теряет смысл. Иногда она задумывается, что, возможно, на самом деле не хочет этого. 

🔸 Мешает спонтанности и творчеству. Когда мы тревожимся, мы склонны выбирать более стандартные, проверенные временем стратегии. Вот и Алёна начинает невольно копировать то, что уже видела, лишая себя возможности создать что-то новое, хотя, вообще-то, вполне на это способна. 

В конце концов, почему бы не остаться работать в компании? Стабильная зарплата, никто не гонит, ну и что с того, что эта работа не приносит удовлетворения? В итоге снижается темп работы и… Её качество. Талант важен, но основной вклад в работу - приложенные усилия. А Алёна уже не получает от них удовольствия. Ситуация довольно мрачная, но из неё есть выход.

1. Прежде всего - перестать себя ругать и позаботиться о себе. Ругая себя за то, что уже случилось, никто не двигается вперед. Зато таким образом Алёна вновь и вновь убеждает себя в никчемности. Только вы можете сделать так, чтобы мечта сбылась. Это - тот самый человек, который может привести вас к цели. Будьте ему/ей благодарны!
2. Поработать над ограничивающим убеждением и с внутренним критиком. С чего Алёна взяла, что всё обязательно должно быть идеально? Идеально - это как? И для кого она так старается не допустить ошибок? С кем себя сравнивает? Чьим голосом говорит внутренний критик? Важных для работы вопросов тут огромное множество, как и рекомендаций о том, что можно в этой ситуации делать. Но уже эти помогут поставить под сомнение необходимость делать все идеально. Этот пункт - из тех, которые легче будет проделать с психологом.
3. Поработать над целью. Действительно ли ей нужен салон? Чего она хочет? На что готова идти, чтобы это получить?
4. Сместить фокус с того, как "должно быть" на то, как и что нравится.От какой части работы вы получаете удовольствие? Что вам нравится в том, что уже получилось в результате работы? Эти вопросы важно задавать себе время от времени, можно хоть выписать и на стенку повесить вместе с ответами на них, хоть фото-коллаж сделать - это уже дело фантазии.
5. Применить несколько "рецептов" эффективной работы: разбить цель на мелкие задачи и выполнять по чуть-чуть в течение дня, выделить время специально для работы и устранить отвлекающие факторы, составить расписание и т. д. Всем подходят разные. Главное - помнить, что они не сработают, если не учтены предыдущие пункты.
6. Заручиться поддержкой 2-3 человек. Важно, чтобы это были люди, готовые именно поддержать, а не сказать "да ладно тебе, ерунда". Лучше, если среди них будут и коллеги, которые сталкиваются с похожими трудностями, и просто близкие.

Опубликовано 2020-12-07 в 23:41:33