Как распознать свои эмоции

Зачем уметь распознавать свои эмоции?

Во-первых, непрожитые эмоции могут усилить физиологические реакции на стресс, создавая условия для развития психосоматических заболеваний. Они также могут привести к неосознанному поведению и реакциям на какие-то события. Например, когда эмоции долго накапливаются и переходят в неконтролируемый интенсивный эмоциональный всплеск.

Во-вторых, затем, что все что не осознанно уходит в «Тень» и движет нами, а то, что выведено на уровень осознания может быть понятым и более управляемым

Почему мы не осознаем некоторые свои эмоции?

Чаще всего срабатывает защитная реакция и магическое мышление: если я этих эмоций не чувствую, то вроде как ничего и не происходит. Например, если не чувствую печали, то, как - будто и не терял/а ничего.

К эмоциональным пробелам нас могут также приводить запреты на чувства. У каждого они свои. Кто-то вытесняет чувство гнева, кто-то радости, печали или страха. Это привычка, привитая годами и родом из детства. Эти чувства осуждались в семье или за них могли наказывать, и тогда ребенок принимает решение не показывать это чувство ни себе ни другим. Это решение чаще всего сохраняется во взрослой жизни.

Причиной может быть и алекситемия - психологическая характеристика личности, заключающаяся в снижении или отсутствии способности к распознаванию, дифференцированию и выражению эмоциональных переживаний и телесных ощущений.

Но неосознанные эмоции никуда не испаряются магическим образом, они продолжают жить в теле, мыслях и наших поступках.

Как же распознать свои эмоции?

1. Спросить себя, что я чувствую на уровне тела. Тяжесть в груди, прилив крови к щекам, напряжение или расслабление, сжатые челюсти, «бабочки» в животе, учащенное сердцебиение, онемения, дрожь в ногах, руках, голосе – все это может быть индикатором эмоций.
2. Проанализировать свои мысли. О чем я думаю в данный момент. И на уровне логики проверить, какие эмоции могут быть связаны с этим мыслительным процессом.
3. Проанализировать свои поступки. Как я действовал/а, и как я думаю какие эмоции двигали мной. Или как я хочу поступить, и как я думаю, какая за этим стоит эмоция?
4. Как назвать то, что я чувствую? Дать эмоции имя. И разрешить себе ее чувствовать.

Эмоции – это сигнальная система, которая дает нам информацию о наших реакциях на события, на других. Понимание своих эмоций – это один из ключевых факторов понимания себя. Важно давать себе разрешение чувствовать внутри абсолютно все, что чувствуется и решать, что проявлять наружу, а что нет. Распознав свои эмоции, каждый может самостоятельно для себя решать, что я хочу и могу делать с этим чувством.

Опубликовано 2021-04-05 в 12:28:24