Вина или комплекс выжившего. Как справится.
Война
Вина или комплекс выжившего. Как справится.
Вина выжившего многих сейчас парализовала.
Те, кто находится в безоспасности, те кто имеет какой-то уровень комфорта столкнулись с очень тяжёлыми переживаниями, которые мешают жить и быть эффективным здесь и сейчас.
Поэтому я подготовила лаконичную, короткую заметку на эту тему. Чтобы она помогла вам навести порядок внутри, обрести необходимую ясность и продолжать жить.
Структура этой статьи будет следующая: симптомы, причины, самопомощь.
⠀
Симптомы:
- - стыдно и неловко быть в безопасности, жить обычную жизнь, гулять, пить чай/кофе, делать маску для волос и т.п
- - занимает большое пространство в мыслях самоедством
- - лишает сил работать и общаться
- - в теле может выражаться вялостью, сонливостью, бессилием.
⠀
Причины:
- - война усугубила прежнюю проблему, что человек не ощущает себя ценным/важным
- - воспитание на идеях гиперсправедливости, что у всех должно быть поровну
- - с детства привык к обесцениваю своих негативных чувств, "Что ты плачешь, тебе грех жаловаться" и т.п.
- - “Если я не страдаю так же сильно как все, то я не такой как все, а значит одинок, изгнан из стаи.”
⠀
Проживается так,
что человек наказывает и осуждает себя за то, что он находится в более комфортных условиях.
Это деструктивно, т.е разрушает,
а не способствует созданию, созиданию, движению энергии и влиянию.⠀
Лучше заменять вину на ответственность и заботу.
Как трансформировать:
- Снимите с себя ответственность за то, что вы не совершали и отдайте тем, кто к этому причастен. Не вы начинали эту войну!
- Разрешите себе горевать и печалиться по собственным потерям (стабильности, прошлых планов, привычной жизни), ваши чувства имеют место и объём.
- Прекратите себя наказывать и хлыстать эмоциональной плетью, как токсичный родитель.
- Начните заботится о себе (физически и эмоционально).
- Начинайте заботится о тех, кто рядом, в той форме в которой это сейчас возможно.
⠀
И ВАЖНО. Отмечайте то, что удаётся СДЕЛАТЬ в той реальности и в тех условия, в которых вы находитесь прямо сейчас.
- покормили котиков - гуд
- помогли со сбором гуманитарки - гуд
- поддержали кого-то в переписке/звонке - гуд
- поделились информацией и контактами - гуд.
⠀
СОХРАНЯЙТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ УСТАНОВКИ:
- “Я Окей (нормальный), независимо от того, что со мной происходит.”⠀
- “В каждый момент времени я делаю лучший возможный выбор.”
- “Я имею право на заботу и самосострадание.”
Ps
По возможности обращайтесь за поддержкой и помощью к психотерапевту. Так как вина выжившего - это признак, что и до войны была психологическая травматизация.
⠀
ОБНИМАЮ.
Опубликовано 2022-03-16 в 20:41:10
