САМОКРИТИКА. Как справляться и повысить самооценку?

Одна из основых причин апатии, депрессии и прокрастинации - это Внутренний критик. Звучит не так опасно, как на самом деле проявляется.

⠀

Боже мой, сколько ж раньше ехидства внутри звучало в отношении себя. Тема Внутр.критика особо любима мной.

⠀

Он беспощадно унижает нас, рисует самые негативные перспективы, обрезает крылья веры и прячет под колпаком осуждения наш положительный опыт и то, что нам удавалось хорошо. Для него мы всегда недостаточно хороши, опытны, старательны.

⠀

Действует скрытно, как серый кардинал, вгоняя нас в страх и ощущение бессмысленности и неполноценности. «Всё бы хорошо, но» - любимое направление его речи.

⠀

Внутренний критик воспитывает в нас состояние недостатка, что является противоположным состоянию изобилия, мешает творчеству, достижениям и развитию.

⠀

Формируется и набирается сил начиная с детства и если прислушаться, звучит голосами когда-то значимых для нас людей.

⠀

Его суждениям очень легко поддаваться, уж он то очень хорошо знает на какой мазольчик надавить, чтобы мы прогнулись.

⠀

И чем больше прогибаешься и поддаешься этому внутреннему деструктиву тем меньше сил и энтузиазма остаётся для жизни, дел, теплых отношений и заботы о себе.

⠀

КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ?

⠀

Нужно научиться 2 шагам:

⠀

1️⃣ видеть нелогичность и искаженность внутреннего критика.

Он часто склонен к чрезмерному обобщению данных, нерелевантной требовательности и навешиванию ярлыков.

⠀

2️⃣ начать защищать себя, отвечать критику, опираясь на неполноценность и искаженность его же высказываний.

⠀

Шаг второй лучше делать в блокноте.

На одной странице дайте волю критику и выпишите все негативные мысли.

На другой странице защитите себя, как делаете это с друзьями, когда те сверх загнались в самобичевании.

⠀

Таким образом вы и критика признали, дали ему проявиться и сбросить напряжение. И себя защитили, оказали необходимую поддержку, отрезвили взгляд, вернули воодушевление.

⠀

Защищать себя легче, если знаешь главные оружия критика  (да и любого искажения смыслов).

⠀

Если интересует - подробнее о них напишу в следующей статье.

⠀

Всем любовь!

Опубликовано 2021-07-09 в 13:30:35