БЕСПОКОЙСТВО vs ТРЕВОГА. Есть ли разница?

😱Беспокойство — это когнитивный процесс, который происходит в разуме. Беспокойство предполагает мысленное предугадывание и подготовку к возможным негативным последствиям в будущем.

°°

Приведу пример:

Человек планируете обслужить машину. Беспокойство может развиваться в подобном ключе:

🔸️А что, если у двигателя серьезная поломка? (Мысль)

🔸️Ремонт может обойтись в приличную сумму, и я не смогу себе этого позволить.(Негативное последствие- возможная проблема)

🔸️Возможно, я мог бы поговорить с механиком о графике платежей (Попытка решить проблему в своих мыслях).

🔸️Но что, если он не согласится? Я могу надолго остаться без машины, прежде чем смогу оплатить ремонт, а без нее добираться до работы вовремя может быть сложно ..(Последующее обдумывание как добираться и т.д).

°°

Подобный формат размышлений присущ Генерализованному тревожному расстройству (ГТР), и приводит к хроническому напряжению, истощая нервную систему. Часто люди приписывают склонность к беспокойству- своему характеру, некая привычка обо всем переживать и находится в состоянии боевой готовности.

В мыслях человека с ГТР 2 составляющих-:

1️. Мысли о событиях которые произойдут и какие они будут иметь последствия

2️. Попытки решить проблему, а именно- мысленные попытки разобраться с предполагаемыми негативными последствиями.

°°

Подобные мысли обычно начинаются с будоражащего «А что если?» и захватывают воображение. 😧

Человек вязнет в размышлениях о будущем- это одна из ключевых характеристик беспокойства (застревание же на прошлом называется Руминацией). Так же важная характеристика беспокойства это то, что оно всегда негативно- человека не волнуют возможные позитивные события, которые могут произойти, ибо они не требуют решения каких-либо проблем.

☄️Предмет беспокойства- это катастрофическая ситуация, даже если человек знает, что логически она маловероятна.

Беспокойство запускают переживание непредсказуемых, новых или неоднозначных событий.

°°

Однако, если вы беспокоитесь, это еще не значит что это проблема.

🫂Все переживают во время стресса, перемен в жизни, когда появляются новые обязанности, значительные события, это нормальное явление.

Заподозрить, что это превращается в проблему можно, когда вы замечаете что беспокойство:

🔸️присутствует каждый день

🔸️чрезмерно проявляется

🔸️вам крайне сложно это контролировать или вы вовсе не можете

🔸️это мешает в повседневной жизни

🔸️вызывает дистресс

🔸️вы ощущаете неудовлетворённость от жизни и от общения.

°°

Вы все время поглощены заботами и проблемами, даже во время приятных дел и отдыха- вы не можете расслабиться.

🎶 Это похоже на непрерывно играющую музыку, песни меняются от часа к часу или изо дня в день, громче или тише, но вы всегда слышите их фоново.

°°

🧐Что же про тревогу?

Коротко: беспокойство в разуме, тревога в теле.

Тревога- это про физические ощущения, реакция «бей/беги»- это часть большой системы организма, предназначенной для реагирования на угрозы и опасности.

°°

🚨 Когда эта система срабатывает, человек может ощущать:

• тахикардию

• изменение дыхания

• проблемы с желудком

• потливость

• дрожь

• жар или озноб

• головокружение

• общее чувство нервозности, взвинченности и др.

Так организм готовится к действию в случае опасности- это механизм выживания.

⚠️У этой системы однако есть недостаток- система срабатывает всякий раз, когда вы ДУМАЕТЕ, что есть опасность.

Эта система реагирует на собственные мысли — интерпретации реальности, и иногда интерпретации верны, а иногда дают осечки.

(Пример: Шум в доме- «Это воры!!!!»-реакция «Бей/Беги»-телесные симптомы тревоги-после проверки выясняется, что ветром распахнуло окно).

‼️Можно испытывать тревогу даже когда опасности нет!!

°°

Если вы узнаете себя в описании, не бойтесь обратиться за помощью.

📚 Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее опробованным методом среди различных методик психотерапии, используемых для лечения тревожных расстройств и одним из наиболее эффективных методов, препятствующих возникновению рецидивов тревожной симптоматики.

Берегите себя!

Добавлено на сайт 2024-09-20 в 19:23:59