ЗАНЕПОКОЄННЯ vs ТРИВОГА. Чи є різниця?

😱Занепокоєння - це когнітивний процес, який відбувається в розумі. Занепокоєння передбачає уявне передбачення та підготовку до можливих негативних наслідків у майбутньому.

Наведу приклад:

Людина плануєте зробити обслуговування авто. Занепокоєння може розвиватися у подібному стилі:

🔸️А що, якщо у двигуна серйозна поломка? (Думка)

🔸️Ремонт може обійтися в пристойну суму, і я не зможу собі цього дозволити. (Негативний наслідок - можлива проблема)

🔸️Можливо, я міг би поговорити з механіком про графік платежів (Спроба вирішити проблему у своїх думках).

🔸️Але що, якщо він не погодиться? Я можу надовго залишитися без машини, перш ніж зможу оплатити ремонт, а без неї добиратися до роботи вчасно може бути складно...(Подальше обдумування як добиратися і так далі)

°°

Подібний формат роздумів притаманний Генералізованому тривожному розладу (ГТР), і призводить до хронічної напруги, виснажуючи нервову систему. Часто люди приписують схильність до занепокоєння своєму характеру, така ось звичка про все переживати і перебувати у стані бойової готовності.

У думках людини з ГТР 2 складових:

1️. Думки про події, які відбудуться і які вони матимуть наслідки

2️. Спроби вирішити проблему, а саме - спроби у думках розібратися з непередбачуваними негативними наслідками.

°°

Подібні думки зазвичай починаються з хвилюючого «А що коли...?», «А раптом...”, “А якщо.....?” і захоплюють уяву. 😧

Людина застрягає в роздумах про майбутнє- і це одна з ключових характеристик занепокоєння (застрягання ж на минулому називається Румінацією).

Також важливою характеристикою занепокоєння є те, що воно завжди негативне- людину не хвилюють можливі позитивні події, які можуть статися, оскільки вони не вимагають вирішення будь-яких проблем.

☄️Предмет занепокоєння- це катастрофічна ситуація, навіть якщо людина знає, що логічно вона малоймовірна.

Занепокоєння запускають переживання непередбачуваних, нових чи неоднозначних подій.

°°

Однак, якщо ви відчуваєте занепокоєння, це ще не є проблемою.

Всі переживають під час стресу, змін у житті, коли з'являються нові обов'язки, значні події, це нормальне явище.

Запідозрити, що це перетворюється на проблему можна, коли ви помічаєте, що занепокоєння:

🔸️присутня щодня

🔸️надмірно проявляється

🔸️вам вкрай складно це контролювати чи ви зовсім не можете

🔸️це заважає у повсякденному житті

🔸️викликає дистрес

🔸️ви відчуваєте незадоволеність від життя та від спілкування.

°°

Ви весь час поглинені турботами та проблемами, навіть під час приємних справ та відпочинку-ви не можете розслабитися.

🎶 Це схоже на музику, що безперервно грає, пісні змінюються від години до години або з дня на день, голосніше або тихіше, але ви завжди чуєте їх фоново.

°°

🧐Що ж про тривогу?

Коротко: занепокоєння у розумі, тривога у тілі.

Тривога-це про фізичні відчуття, реакція «бий/біжи»- це частина великої системи організму, призначеної для реагування на загрози та небезпеки.

°°

🚨 Коли ця система спрацьовує, людина може відчувати:

• • тахікардію
• • зміна дихання
• • проблеми зі шлунком
• • пітливість
• • тремтіння
• • жар або озноб
• • запаморочення
• • загальне почуття знервованості, “дзиґи” в тілі і ін.

Так організм готується до дії у разі небезпеки – це механізм виживання.

⚠️У цієї системи однак є недолік-система спрацьовує щоразу, коли ви ДУМАЄТЕ, що є небезпека.

Ця система реагує на власні думки - інтерпретації реальності, і іноді інтерпретації вірні, а іноді дають промах.

(Приклад: Шум у будинку-«Це злодії!!!!»-реакція «Бій/Біжи»-тілесні симптоми тривоги-після перевірки з'ясовується, що вітром відчинило вікно).

‼️Можна відчувати тривогу навіть коли небезпеки немає!!

°°

Якщо ви впізнали себе в описі, не бійтеся звернутися за допомогою.

📚 Когнітивно-поведінкова терапія є найбільш випробуваним методом серед різних методик психотерапії, що використовуються для лікування тривожних розладів та одним з найбільш ефективних методів, що перешкоджають виникненню рецидивів тривожної симптоматики.

Бережіть себе!