Газлайтинг. Как не стать жертвой манипуляций.

Газлайтинг - форма психологического насилия, которая заставляет сомневаться в себе, своей самоценности и адекватности. Ее используют люди с целью доминировать в отношениях, установить власть и контроль. Манипулятор постепенно искажает картину реальности и заставляет вас сомневаться в себе. В роли манипулятора может оказаться любимый человек, друг или подруга, родители, коллега, начальник. 

Даже если вам не знаком термин «газлайтинг», вы наверняка испытали его на себе. Например, припомнили знакомому человеку поступок или слова, сказанные накануне. А он упорно их отрицает:

— Я не мог такого сказать, что ты выдумываешь?! 

— Ты что-то путаешь.

— Ты слишком чувствительная. Или мнительная, принимаешь все близко к сердцу.

— Ты все усложняешь, будь проще!

— Чего ты так бурно реагируешь, успокойся, разве это нормально плакать из-за такой ерунды!

— Это была просто шутка, дурочка.

— Ваша мать или подруга критикует вашу одежду, фигуру, планы и устремления, а вы даже не сопротивляетесь и задаётесь вопросом «а может она и права?».

— Ваш муж флиртует при вас с другими женщинами и на ваше замечание и недовольство реагирует насмешками «тебе показалось, это все из-за твоей неуверенности в себе, хватит меня контролировать!»

Манипулятор настолько активен и убедителен, что вам уже начинает казаться: «А может мне и правда показалось?». И чем чаще вас переубеждают в собственной адекватности, тем сильнее разрушается ваша уверенность и самооценка.

Термин «газлайтинг» возник как название пьесы «Газовый свет» 1938 года, где муж молодой женщины переставлял местами мелкие предметы и прятал вещи, чтобы у его супруги создалось впечатление, что она теряет рассудок. А само понятие было введено в обиход в США в 1960-х годах.

В большинстве случаев люди совершают такие манипуляции неосознанно. Человек может и правда забыть свои слова или поступок, особенно если он не прав. А ему важно всегда быть правым. Или человеку невыносимо признать свою ошибку, вину, ответственность и он тут же делает виноватым другого. Манипулятор пытается вас запутать, искажает информацию так, что вы начинаете сомневаться в адекватности собственного восприятия и своих воспоминаниях. Он обесценивает ваши чувства, насмехается, искажает ситуацию. 

КАК ОБНАРУЖИТЬ, ЧТО ВАМИ МАНИПУЛИРУЮТ?

Это сделать непросто, ведь в токсичных отношениях сложно оценивать партнера критично и объективно. Особенно, если вы всегда и во всем привыкли винить себя, часто испытываете стыд и страх, партнер вам кажется идеальным, а ваша самооценка разрушена. Но на начальном этапе вполне возможно. 

Предлагаю воспользоваться специальным чек-листом из книги «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг» (The Gaslight Effect, 2007), автором которой является Робин Стерн, психотерапевт, доктор философии, заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта). 

20 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО В ВАШИХ ОТНОШЕНИЯХ ЕСТЬ ГАЗЛАЙТИНГ: 

1. Вы постоянно сомневаетесь в собственных словах, поступках и мотивах
2. Множество раз каждый день вы спрашиваете себя: «Я слишком чувствительная/обидчивая?
3. Вы часто чувствуете замешательство, вам может казаться, что вы сошли с ума
4. Вы все время извиняетесь перед своим партнером
5. Вы часто думаете, что вы «недостаточно хороши» для своего партнера
6. Вы не можете понять, почему чувствуете себя такой несчастной, когда, вроде бы, у вас в жизни все нормально
7. Когда вы покупаете одежду или другие личные вещи для себя, вы больше думаете не о своем вкусе или потребностях, а о своем партнере – одобрит ли он такую покупку, и что он об этом подумает
8. Вы часто придумываете оправдания для поведения своего партнера перед своей семьей или подругами
9. Вы начали скрывать информацию о своих отношениях от подруг и близких, только чтобы вам не приходилось ничего объяснять или придумывать оправдания
10. Вы чувствуете, что в ваших отношениях происходит что-то очень неправильное, но вам сложно сформулировать, что именно, даже для себя самой
11. Вы начали лгать партнеру только для того, чтобы избежать неприятных и уничижительных замечаний или его попыток исказить реальность
12. У вас появились трудности с принятием даже самых простых решений.
13. Вы обычно лишний раз подумаете, прежде чем заговорить с партнером на какую-то тему, даже самую невинную.
    Прежде чем ваш партнер придет домой, вы составляете мысленный список того, что вы сегодня, возможно, сделали неправильно.
14. Вы чувствуете, что раньше вы были совсем другой – более уверенной в себе, расслабленной, веселой.
15. Вы оставляете сообщения мужу через его сотрудников, потому что вам страшно сказать ему что-то, что его расстроит.
16. Вы чувствуете, что вы ничего не можете сделать правильно.
17. Ваши дети начали пытаться защитить вас перед партнером.
18. Вы начали очень злиться и подозревать в кознях людей, с которыми раньше у вас были прекрасные отношения.
19. Вы чувствуете безнадежность и безрадостность.

Если вы узнаете себя в этих примерах, вам стоит уделить таким ситуациям повышенное внимание. 

Крайне сложно бороться с газлайтингом в одиночку. Каждый раз, когда жертва пытается обвинить манипулятора, он снова и снова переводит стрелки и переворачивает ситуацию с ног на голову, сражая на повал своей уверенностью и обезоруживая жертву насмешками и обесцениванием. Если нет свидетелей, то доказать манипулятору, что вы правы практически невозможно! В его психической реальности прав может быть только он. Единственный выход — прекратить общение с таким человеком. Заручитесь поддержкой близкого друга, родственника или психолога.

Жертвой газлайтинга может стать каждый. Но труднее всего выйти из токсичных отношений людям, которые в своем детстве и на протяжении жизни долгое время подвергались психологическому или физическому насилию.

Чтобы не стать жертвой газлайтинга, нужно развивать свою память, осознанность и эмоциональный интеллект, быть в контакте с собой и доверять своим чувствам, учиться говорить «нет», уходить из отношений, в которых вам плохо и выбирать уважительное и бережное отношение к себе.

После выхода из токсичных отношений с родителями или любимым человеком вам может понадобиться курс психотерапии для восстановления вашего восприятия, доверия к себе и к миру, разрушенной самооценки, избавления от токсического стыда, страха отношений. Понадобится время, чтобы вернуть себе силы и обрести опору. Я работаю с такими запросами онлайн и в очной терапии.

ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО - психолог, психоаналитик. 

Відредаговано 2023-07-29 в 06:47