"ЧЕЛОВЕК ТВОРЕЦ, А НЕ ЖЕРТВА СВОИХ ЭМОЦИЙ". КАК МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА ЭМОЦИИ, ТЕЛО И ПОВЕДЕНИЕ.

"Людей больше беспокоят не сами события, а то как они их воспринимают" говорил еще древнегреческий философ Эпиктет.

Когнитивно-поведенческое направление утверждает, что не сами события вызывают эмоции у человека, а именно то, как мы трактуем эти события, то есть что о них думаем и как поступаем. Последствия же нашего поведения, будут так или иначе определять дальнейшее отношение к ситуации(мысли).
°°°
🧠 Мысли влияют на возникновение определённых эмоций, те в свою очередь отражаются в теле, вызывая ряд физиологических реакций, и в соответствии с этим человек определённым образом действует.

4 сферы МЫСЛЬ-ЭМОЦИЯ-ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ-ПОВЕДЕНИЕ взаимосвязаны и влияют друг на друга. Изменяя одну, изменятся и другие, в той или иной степени.

Сейчас я приведу пример влияния мыслей на остальные сферы:

⚠️Событие: Прогуливаясь по улице человек встречает собаку. (Это голый факт)
🧠Мысль: О боже, это собака, наверное, бешеная, а вдруг она сейчас на меня набросится и укусит, это ужасно.
💥Эмоция: человек испытывает тревогу и страх
🫀Физиологические реакции: сердце стучит ускоренно, человек потеет и трясутся руки, ускоренное дыхание.
🚶‍♀️Поведение: человек разворачивается и идёт другой дорогой, якобы избегая, спасаясь от опасности.

А теперь, представим, что мысль была другой: О, собачка, обожаю собак, они такие милые, она еще и хвостиком виляет.
Эмоции будут совершенно другими- радость, интерес, умиление. Тело приободрится, вы будете хорошо себя чувствовать. Соответственно, вы пройдёте спокойно мимо собаки не меняя маршрут.

Как сказал У. Глассер, американский психиатр, психолог, создатель "Терапия Реальности". Человек-творец, а не жертва своих эмоций.”
Если вы находитесь большую часть времени в негативных эмоциях, стоит искать причину в мышлении.

📊Вот ещё один пример: на работе ваш босс вызывает вас к себе. Тревога и страх возрастает, вас начинает тошнить, трясутся руки, но деваться некуда. Но почему? На этом примере можно легко отследить, какие мысли и образы могут роиться в голове, вызывая именно эти эмоции и ощущения.

"Я захожу в комнату, у начальника сердитое лицо, он кричит на меня" -такая фантазия пролетает перед глазами или мысли "О боже, он меня будет ругать, наверное он недоволен моим отчетом, я по-любому накосячила". На деле, начальник вас хвалит и дает более ответственное задание, а вы только зря себя накручивали.
°°°
Почему же так происходит? Негативный опыт из прошлого влияет на формирование наших повседневных мыслей, возникает "привычка" думать о плохом. Как и все привычки, такие мысли часто не осознаются и возникают автоматически, поэтому вы не успеваете их даже заметить. Что бы искоренить вредную привычку, мысль нужно сначала осознать, то есть начать замечать. Это первый шаг. Такие мысли называют Автоматические Негативные Мысли (АНМ) и это первое с чем работает КПТ.

❗Как это сделать? Постарайтесь обдумать несколько недавних ситуаций, где вы испытали сильные негативные эмоции. Запишите, что произошло, только факты, и эмоцию, которая возникла. Задайте себе вопросы:

🔸Что возникло в моем сознании перед тем, как я начал испытывать это чувство?
🔸Какие образы и воспоминания возникли в голове в этой ситуации?
🔸Что это говорит обо мне? Моей жизни? Моем будущем? (Если эмоция грусти, печали)
🔸Чего я опасаюсь? Что самое худшее может произойти? (Если эмоция- тревога)
🔸Что это говорит обо мне, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие? (Если эмоция гнева, стыда)
🔸Что это говорит о других людях? (Гнев)
🔸Нарушил ли я правила, обидел кого-то или не сделал, то что должен? Что я о себе в таком случае думаю? (Вина, стыд)

Задавайте вопросы, пока не обнаружите мысль, вызвавшую эмоцию. Со временем, это будет делать всё легче.

Помните, МЫСЛИ ЭТО ТОЛЬКО МЫСЛИ! Они могут быть неправдивыми, не отражать действительность и просто не нести никакой пользы, как в примере с начальником. КПТ учит критически относиться к мыслям, не верить им сразу, а проверять  на достоверность и правдивость. Ведь только благодаря из реалистичному мышлению можно максимально эффективно действовать и выстраивать ту жизнь, которую вы хотите)

Опубликовано 2022-06-30 в 16:49:37