Как справиться с тревогой. Упражнения для самопомощи
Страхи, тревоги, фобии
Как справиться с тревогой. Упражнения для самопомощи
Наша жизнь полна неизвестности.
Каждый день мы встречаемся с новыми, а порой и сложными задачами. Наша психика снабдила нас прекрасным инструментом- реагировать тревогой на новое, доселе неизвестное действие.
Но если уровень тревоги слишком высокий, мы реагируем рассеянностью, дезорганизацией, страхом. Вплоть до паники и замирания. Ето мешает выполнять задуманные дела, пугает, срывает планы, порой доводит до слез.
Для того, чтобы вернуть себе а своему телу функциональность, этим самым избавиться от излишек тревоги нужно вернуть себе чувствительность. Буквально вернуть себе своё тело.Мы можем контролировать лишь то, что находиться в нашей доступности. Самый простой и доступный способ запустить процес витальности, ето дать жить своему телу.
Упражнения для самопомощи:
💊Спросите себя, где живет ваша тревога. Мысленно следите за ощущениями в своём теле. Представьте, что вы дышите органом, где сконцентрировалась эта емоция. Так вы снабжаете кислородом своё тело и возвращаете ему больше чувствительности.
💊Поинтересуйтесь в каком времени живет ваша тревога. Не удивляйтесь, но это будущее. Мы забегая наперёд, боимся того, что ещё не произошло. Сконцентрируйтесь на моменте сейчас. Скажите себе, что вам ничего не угрожает, вы в тепле и безопасности.
💊Превратите такую ежедневную процедуру, как заваривание кофе, в сеанс реабилитации. Максимально внимательно следите за ощущениями, когда дотрагиваетесь к тёплой чашке, прохладной ложечке. Почувствуйте кожей перепад температуры. Направьте свой внутренний взор в кисть руки, когда засыпаете кофе в турку, добавляете специи, молоко. Будьте максимально бережны и не торопитесь. Вдыхайте аромат, делая глубокий вдох. Медленно выпейте свой кофе. Относитесь к себе, как самая внимательная мама. И ваша уязвимость трансформируется в уверенность.
Эти нехитрые упражнения помогут расслабиться и избавиться от тревоги перед важными делами. Например, перед выступлением на публике, перед знакомством з деловым партнёром, перед собеседованием. Но если тревога приняла облик постоянной- фоновой, и присутствует на протяжение долгого времени, стоит обратиться к специалисту.
Опубликовано 2021-01-30 в 19:16:05
