6 навыков необходимых для решения конфликта в паре

Каждый кто находиться в отношениях, знает, что не всегда все идет гладко и часто парам приходиться выяснять отношения. Возникают конфликты и ссоры, которые не всегда решаются конструктивно. А ведь умение решать конфликты – это, пожалуй, главный навык, которой следовало бы приобрести всем парам, вступающим в отношения. Партнеры, не владеющие этим навыком, знают насколько болезненны и разрушительны для отношений могут быть конфликты. Неосмотрительно высказанные взаимные претензии могут только увеличить то количество страдания, из-за которого все началось. Получается замкнутый круг.

     «Так, что же никогда, ничего не говорить?» - спросите вы. Говорить конечно. Но говорить так, чтобы максимально разрядить уже имеющееся напряжение в паре. Чтобы партнер чувствовал себя услышанными, даже если другой остался при своем мнении. Это способствует формированию большей безопасности и большего доверия в паре. Есть несколько навыков помогающих вести диалог и решать конфликты в паре. Для их развития понадобиться какое-то время, но регулярно практикуя их вы обязательно увидите результат.

1. Всегда сохраняйте уважение к своему партнеру. Это означает признавать право вашего партнера на его собственное мнение и интересы, отличающиеся от ваших, а также чуткое и деликатное отношение к его ценностям. Разногласия – это не повод унижать и оскорблять друг друга. Это правило также распространяется и на вашего партнера.
2. Не обвиняйте своего партнера. Не начинайте разговор с того, чтобы рассказать другому в чем он провинился. Говорите «я-сообщениями» о своих чувствах. Говоря так, вы приглашаете партнера к диалогу, а не к сопротивлению и обороне.
3. Не спешите. Не вываливайте на своего партнера все свои претензии немедленно. Это может оказаться неподходящим временем (например: ваш партнер занят по работе или плохо себя чувствует) и вы получите не ту реакцию на которую рассчитываете. Подумайте о том, что вы хотите сказать своему партнеру. Выберите что-то главное, что стоит за вашими чувствами.  Иногда размышления показывают, что чувства обращены вовсе не к партнеру и не ему предназначаются, тогда ваша задача не отреагировать их, а попросить о поддержке.
4. Не нападайте. При возникновении конфликта помните о том, что перед вами ваш партнер, и ваша задача решить конфликт, а не поддерживать его. Учитывайте вашу разницу в способах реагирования. Используйте, то что можете и умеете для того, чтобы поддерживать конструктивный разговор. Не задерживайте дыхание, дышите равномерно(хорошо если вы владеете какими-то дыхательными техниками). Замедляйтесь – это поможет не только слышать, что говориться, но и замечать, что происходит с вашим телом и телом вашего партнера. Заземляйтесь, почувствуйте свои ступни, ягодицы, спину плечи и т.д – это поможет вернуть связь с телом и устойчивость. Используйте для этого систему напоминаний, что-то, что вы сможете увидеть или держать в руках, и что поможет прийти в равновесие
5. Возьмите паузу. Если вы понимаете, что больше не можете ни слышать, ни говорить – возьмите паузу. Договоритесь о каком-то знаке или слове, которое бы значило «Стоп. Больше сейчас не могу». Договоритесь вернуться позже к обсуждению. Не всегда сразу можно все решить. Есть вопросы, которые так и остаются открытыми, есть те, которые со временем требуют новых договоренностей. Нормально, когда на это уходит много времени.
6. Будьте толерантны. Вы и ваш партнер отличаетесь друг от друга жизненным опытом, взглядами на жизнь и способами справляться жизненными задачами. Не пытайтесь переделать вашего партнера. Ваши различия не станут угрозой вашим отношениям, если вы отнесетесь к ним как опыту. Вы не обязаны также соглашаться или перенимать опыт своего партнера, задача продемонстрировать поддержку и заботу. Спор ничего не решит в этом вопросе. Есть место для вас и для вашего партнера.

      Даже если у вас нет конфликтов выделите специальное время для вас двоих. Когда вы не просто проведете его вместе, а сможете поговорить о ваших отношениях, о том, чего вам не хватает, о своих желаниях.

Опубликовано 2020-06-25 в 01:20