EMDR

Дистресс, травматические события и травматичные отношения глубоко укореняются в нашем жизненном опыте. Они формируют наше отношение к жизни и к себе, закрепляя искажённые убеждения вроде «я виноват», «я слабый», «я не справлюсь», «я в опасности», «мне конец», «я недостоин любви» или «я плохой». Со временем человек привыкает к этим мыслям и перестаёт верить, что может быть иначе. Чрезмерно сильные эмоции, связанные с дистрессом, блокируют сознание и мешают мозгу естественным образом переработать информацию, чтобы сформировать адекватную самооценку. Психотравма продолжает влиять на жизнь, становясь основой для множества проблем со здоровьем, самочувствием, поведением и самооценкой.

Это напоминает историю про слона, которого в детстве привязывали к ножке мотузкой. Он был слишком мал, чтобы её порвать, а когда вырос, то даже не пытался освободиться.

Но эти «мотузки» — у нас в голове! Они реальны, а значит, их можно преодолеть.

Разные психотерапевтические методы по-разному помогают в этой ситуации. EMDR сочетает принципы других подходов, оставаясь при этом структурированным и техничным методом, что отличает его от остальных. Он не является новым психотерапевтическим направлением, а скорее современным инструментом для специалистов, уже работающих в традиционных подходах.

EMDR подвергался многочисленной критике, поэтому его тщательно исследовали. На сегодняшний день его эффективность клинически доказана. В 2004 году Американская психиатрическая ассоциация признала EMDR эффективным методом лечения психической травмы при остром стрессовом расстройстве и ПТСР. Министерство обороны и Департамент по делам ветеранов США отнесли EMDR к категории «А», рекомендовав его как приоритетный метод лечения психотравмы.

EMDR применяют для работы с различными проблемами: зависимостями, фобиями, паническими атаками, детскими страхами, депрессией, горем, нарушениями адаптации, диссоциативными расстройствами, онкологическими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения и другими.

Процедура EMDR заключается в реконструкции травматического опыта пациента. Мозг «самоисцеляется», перерабатывая неосознанный травматический материал с помощью билатеральной стимуляции — например, когда терапевт просит пациента следить глазами за движением руки, которая перемещается из стороны в сторону.

Пациент получает ориентир — свет в конце туннеля — и выбирает позитивное убеждение о себе, к которому стремится, например: «Я выжил», «Я достоин любви», «Это не моя вина» или «Я получил ценный урок».

Терапевтический эффект может наступить даже после одного сеанса. EMDR — мой любимый инструмент, и я благодарна своим наставникам: Mag. Eva Munker-Kramer и Dr. Sylvia Wintersperger из EMDR Institut Austria.

Виктор Кудрявцев

ДПДГ — это метод, разработанный в 1990-х годах Фрэнсис Шапиро. Его полное название — десенсибилизация и переработка движений глаз — отражает суть процедуры. Десенсибилизация заключается в снижении силы психической реакции на стресс, травматические события или физические заболевания. Процесс происходит примерно так.

После установления доверительного контакта с клиентом психотерапевт предлагает представить и описать тревожащую картину. В это время терапевт сидит рядом и совершает ритмичные движения рукой из стороны в сторону, а клиент следит за ними глазами.

В ходе сессии интенсивность переживаний, связанных с травмой, может усилиться, а образы стать ярче. Терапевт находится рядом, чтобы поддержать, помочь выразить эти чувства и направить освободившуюся психическую энергию в конструктивное русло. После завершения сеанса интенсивность переживаний обычно значительно снижается.

После нескольких сеансов по методу ДПДГ у тех, кто столкнулся с непереносимым стрессом, как правило, наблюдается значительное снижение уровня тревожности. Именно поэтому метод применяется во всём мире для оказания экстренной психологической помощи в горячих точках планеты — жертвам боевых действий, стихийных бедствий, катастроф и аварий.

Метод также хорошо зарекомендовал себя при работе с тревожностью перед экзаменами или собеседованиями, навязчивыми мыслями, а также в случаях острого горя. Если у клиента есть серьёзные проблемы со зрением, используется телесный или слуховой вариант этого же метода.

Светлана Панина