Что такое посттравматический рост?

О ПТР нам рассакзал доктор Тал Бен-Шахар, соучредитель Академии исследований счастья, автор двух самых популярных курсов в истории Гарвардского университета.

Многие слышали о ПТСР — посттравматическом стрессовом расстройстве.

А что такое ПТР?

Это гораздо менее известное понятие — посттравматический рост.

 
Если ПТСР — это хрупкость, неудача.

То ПТР - это антихрупкость, это рост в результате травмы.

Несмотря на то, что посттравматический  рост встречается в два раза чаще, чем посттравматическое стрессовое расстройство, мало кто об этом знает.

Между тем  само знание о том, что ПТР — рост через травму — в принципе возможен, значительно увеличивает возможность этого роста.

 
Мы не можем изменить обстоятельства в прошлом, которые привели к травме.

Что мы можем сделать?

Мы можем максимально использовать то, что произошло.

Это ключевой выбор для посттравматического роста.

 
Не празднование травмы, конечно.

Техники при работе с травмой от доктора Таяба Рашида

Но принятие травмы.

А потом спросите себя:

- Что я могу сделать, учитывая эту реальность?
- Можно ли увеличить вероятность (не гарантию!), что я вырасту в результате этих неприятностей?

И ответ во многих случаях — да.

Первое, что нужно для этого сделать, — позволить себе испытывать любые эмоции: печаль, гнев, отчаяние, тревогу, зависть, страх, ненависть.
Когда мы не позволяем себе испытывать эмоции, они растут.

А когда мы позволяем себе испытывать эмоции, они проходят сквозь нас и исчезают.

Есть только два типа людей, которые не испытывают болезненных эмоций.

Это либо психопаты, либо мертвые.
Проживание эмоций значительно повышает вероятность посттравматического роста.

Вторая важная проблема - хронический стресс.

Что делать при постоянном  стрессе?

Как оказалось, стресс сам по себе не является проблемой.

Проблема в травме, которую вы получаете в результате стрессовой перегрузки.

Проблема не в стрессе, а в отсутствии восстановления после стресса.

Восстановление может быть в виде  отвлечения от стрессовой ситуации, в виде встречи с друзьями, или медитации, или при выполнении физических упражнений.

Восстановлением на микроуровне может быть глубокое дыхание в течение нескольких минут.

Восстановление среднего уровня — это хороший ночной сон, если у вас есть такая возможность.

Восстановление на макроуровне — это отпуск или длинные выходные. Вы можете поехать куда-нибудь и изменить обстановку.

Итак, Посттравматический рост (ПТР) - это  положительные изменения, которые происходят у людей в результате травмы или невзгод.
 Это процесс личной трансформации и роста, который возникает после травмы и включает в себя развитие новых взглядов, ценностей и навыков, а также осознание ценности жизни.
Это относительно новая концепция, которая в последние годы привлекает все большее внимание, особенно в области позитивной психологии.

Концепция ПTР была разработана психологами Ричардом Тедески и Лоуренсом Калхауном в середине 1990-х годов.

Они заметили, что некоторые люди, пережившие травматические события, сообщили о положительных изменениях в своей жизни, в том числе о более глубоком понимании смысла и цели, увеличении личной силы, улучшении отношений и большем уважении к жизни.

Для описания этого явления они ввели термин «посттравматический рост».
Основными положениями концепции ПТР являются:

ПTР — это не то же самое, что устойчивость: в то время как устойчивость - это способность оправиться от невзгод, ПTР - это положительные изменения, которые происходят в результате борьбы с невзгодами.

ПТР — это процесс, а не результат: он заключается постоянной личностной трансформации, которая может продолжаться в течение многих лет после травматического события.

ПТР может сосуществовать с негативными последствиями травмы: люди могут по-прежнему испытывать негативные эмоции, такие как грусть или тревога, но у них происходят положительные изменения в результате своей борьбы.

В целом, концепция ПTР дает обнадеживающий взгляд на последствия травмы, предполагая, что может быть положительный рост и изменения даже после самых сложных жизненных событий.

В отличие от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое характеризуется такими симптомами, как тревога, депрессия и избегание, ПТР характеризуется положительными психологическими изменениями, которые происходят после травмы, такие как повышенная устойчивость, личностный рост и лучшее осознание того, что происходит. 

Исследования показали, что ПТР может возникать в различных условиях, в том числе после стихийных бедствий, серьезных заболеваний, потери любимого человека или даже личного кризиса, такого как развод или потеря работы.

Одним из ключевых аспектов ПTР является идея принятия.
Принятие означает признание реальности травмы и связанных с ней эмоций, а не их отрицание или избегание.

Это может быть сложно, так как травма обычно вызывает широкий спектр эмоций, таких как страх, гнев, печаль и чувство вины.

О роли негативных эмоций в нашей жизни.

Однако исследования показали, что позволить себе испытать эти эмоции на самом деле может быть важным шагом на пути к росту и выздоровлению.

Доктор Таяб Рашид о негативных и позитивных эмоциях

Вторым важным аспектом ПTР является идея восстановления.
Хотя стресс является нормальной частью жизни, переживание травмы может привести к хроническому стрессу, а отсутствие восстановления может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Поиск способов восстановления после стресса, например, с помощью методов релаксации, физических упражнений или перерывов в работе, может стать ключом к развитию ПTР.

Опубликовано 2023-05-14 в 12:20:45