Що таке посттравматичне зростання?

Що таке посттравматичне зростання? Про ПТЗ нам розповів доктор Тал Бен-Шахар, співзасновник Академії досліджень щастя, автор двох найпопулярніших курсів в історії Гарвардського університету. Багато хто чув про

ПТСР — посттравматичний стресовий розлад. А що таке ПТЗ?

Це набагато менш відоме поняття – посттравматичне зростання.

Якщо ПТСР це крихкість, невдача.

Те ПТЗ - це антикрихкість, це зростання внаслідок травми.

Незважаючи на те, що посттравматичне зростання трапляється вдвічі частіше, ніж посттравматичний стресовий розлад, мало хто про це знає.

Тим часом, саме знання про те, що ПТЗ — зростання через травму — в принципі можливе, значно збільшує можливість цього зростання.

Ми не можемо змінити обставини у минулому, які призвели до травми.

Що ми можемо вдіяти?

Ми можемо максимально використати те, що сталося.

Це ключовий вибір для посттравматичного зростання. Не святкувати травму, звичайно.

Це прийняття травми.

А потім необхідно спитайте себе:

- Що я можу зробити з огляду на цю реальність?
- Чи можна збільшити ймовірність (не гарантію!), що я виросту внаслідок цих неприємностей?

І відповідь у багатьох випадках – так.

Перше, що потрібно для цього зробити, — дозволити собі відчувати будь-які емоції: смуток, гнів, розпач, тривогу, заздрість, страх, ненависть.
Коли ми не дозволяємо собі відчувати емоції, вони зростають.

А коли ми дозволяємо собі відчувати емоції, вони проходять крізь нас і зникають.

Є лише два типи людей, які не відчувають хворобливих емоцій.

Це або психопати, або мертві.
Проживання емоцій значно підвищує ймовірність посттравматичного зростання.

Друга важлива проблема – хронічний стрес.

Що робити за постійного стресу?

Як виявилося, стрес сам по собі не є проблемою.

Проблема у травмі, яку ви отримуєте внаслідок стресового навантаження.

Проблема не у стресі, а у відсутності відновлення після стресу.

Відновлення можливо у вигляді відволікання від стресової ситуації, у вигляді зустрічі з друзями, або медитації, або при виконанні фізичних вправ.

Відновлення на мікрорівні може бути глибоке дихання протягом декількох хвилин.

Відновлення середнього рівня – це добрий нічний сон, якщо у вас є така можливість.

Відновлення на макрорівні – це відпустка або довгі вихідні. Ви можете поїхати кудись і змінити обстановку.

Отже, Посттравматичний ріст (ПТЗ) - це позитивні зміни, які у людей внаслідок травми чи негараздів.
Це процес особистої трансформації та зростання, який виникає після травми і включає розвиток нових поглядів, цінностей і навичок, а також усвідомлення цінності життя.
Це відносно нова концепція, яка останніми роками привертає все більшу увагу, особливо в галузі позитивної психології.

Концепція ПТЗ була розроблена психологами Річардом Тедескі та Лоуренсом Калхауном у середині 1990-х років.

Вони помітили, що деякі люди, які пережили травматичні події, повідомили про позитивні зміни у своєму житті, у тому числі про більш глибоке розуміння сенсу та мети, збільшення особистої сили, поліпшення відносин та більшу повагу до життя.

Для опису цього явища вони запровадили термін посттравматичний зростання.
Основними положеннями концепції ПТЗ є:

ПТЗ - це не те ж саме, що стійкість: у той час як стійкість - це здатність одужати від негараздів, ПТЗ - це позитивні зміни, що відбуваються в результаті боротьби з негараздами.

ПТЗ це процес, а не результат: він полягає постійної особистісної трансформації, яка може тривати протягом багатьох років після травматичної події.

ПТЗ може співіснувати з негативними наслідками травми: люди можуть, як і раніше, відчувати негативні емоції, такі як смуток або тривога, але у них відбуваються позитивні зміни внаслідок своєї боротьби.

Загалом концепція ПТЗ дає обнадійливий погляд на наслідки травми, припускаючи, що може бути позитивне зростання та зміни навіть після найскладніших життєвих подій.

На відміну від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), що характеризується такими симптомами, як тривога, депресія та уникнення, ПТЗ характеризується позитивними психологічними змінами, які відбуваються після травми, такі як підвищена стійкість, особистісне зростання та краще усвідомлення того, що відбувається.

Дослідження показали, що ПТЗ може виникати в різних умовах, у тому числі після стихійних лих, серйозних захворювань, втрати коханої людини або навіть особистої кризи.

Дата публікації 2023-05-14 в 12:20:45