Паника - могучая и сводящаяся с ума. Как с ней справиться и остаться в здравом рассудке и уме

Отрицать, что сейчас многие тревожатся и находятся в напряжении невозможно. Из всех источников до нас доносятся известия, которые постоянно подливают масла в огонь. И вроде ты ещё вчера была самая спокойная девушка на земле, а сегодня ты начала замечать, что массовое волнение затронуло и тебя.

Я не буду писать что-то а-ля расслабься, успокойся, выпей вина, отвлекись, пройди бесплатный онлайн марафон. Очень часто это не то, что не срабатывает, а усиливает тревогу ещё больше. Из разряда, это не помогло, и это, и это тоже, «доктор, что со мной??».
В первую очередь, нужно понять, у тебя тревога, может быть и повышенная, или ты уже в панике, вплоть до панических атак?
Потому что в этих двух случаях и вести себя стоит по разному.

1. Если ранее ты не замечала в себе повышенной тревожности, а с приходом этой пандемии и грядущего финансового кризиса, ты поняла, что она добралась до тебя, то здесь могут помочь следующие рекомендации.

Люди любят все контролировать, или хотя бы отдельные сферы в своей жизни. И сейчас именно та ситуация, когда это очень сложно, а некоторые вещи просто невозможно. Тревога и потеря контроля - близкие друзья. А неизвестность и паника - вообще сёстры. И если соблюдать гигиену, мыть руки и дышать в масочку, ты ещё как-то можешь контролировать. То других людей, которые пустились в отрицание эпидемии, и продолжают вести прежний образ жизни, ты не можешь подчинить себе. Как и не сможешь остановить финансовый кризис, который повлияет и на твоего работодателя, или на твой бизнес. И скорее всего не в лучшую сторону, особенно в первое время. Помимо тревоги, это может вызывать и агрессию, и одновременно чувство беспомощности, бессилия. Ты как будто опять становишься ребёнком, который зависим от своего большего взрослого, и только он решает что и как будет дальше.
- Поэтому, эти чувства нужно прожить, их нужно вербализировать, то есть проговорить. Если есть близкий человек, которому ты доверяешь, который не будет тебя осуждать, то попробуй рассказать ему о своих чувствах и эмоций. Дай волю слезам, нужно снять напряжение, дать выйти этой тревоги наружу через слово и через тело.
- Также ты можешь выместить эту тревогу другим способом. Берёшь бумагу, ручку, делишь ее на две части, и в первой колонке ты прописываешь самый ужасный исход того, что может с тобой произойти вследствие этой пандемии. Очень подробно, начиная, к примеру, 1 дня карантина, затем твоей болезни, и вплоть до летального исхода. Да, да.. Ведь смерть, именно этого мы боимся больше всего...Во второй же колонке ты также все подробно описываешь, но с некоторыми изменениями. В конце ты должна быть здорова. Какие действия будет предприняты, кому будешь звонить, кто тебе будет помогать, и т.д. Сравни эти два исхода, какой будет на твой взгляд реальнее?
- попробуй «наплевать» на мнение окружающих. Если твоя тревога снижается, когда ты заказываешь 1000 масок, закажи их. Если для спокойствия тебе нужно 5 литров дезинфектора - купи их. Если тебе спокойнее, когда ты читаешь кучу информации в ФБ или на других порталах, читай. Если ты хочешь закупиться на месяц вперёд едой - закажи/поедь в магазин и купи. И я не шучу. Все равно, что подумают люди, пришло время позаботиться о себе.

2. Если ты и до это пандемии была тревожна, касаемо своего здоровья, к примеру, замечала, что часто могла искать в себе какие-то симптомы того или иного заболевания, проходила тесты по типу «есть ли у меня депрессия или рак», то сейчас эта тревожность действительно может перерасти в панику. Как будто то, чего ты боялась в фантазиях, сейчас оживает прямо на глазах. И несмотря на то, что по всем параметрам, риск заболеть низкий и шансы остаться все такой же живой высокий, это не помогает справиться с паникой.

Что делать? Здесь лучше все же обратиться за помощью к специалисту, психологу/психоаналитику, а быть может и медикаментозная поддержка в виде успокоительных не помещает.
Потому что обращаться к логике, рацио и так далее, когда мозг не соображает, просто невозможно. Тут нужно сначала затормозить коней (снять тревогу), а потом разбираться, почему эти самые кони помчались галопом. Поэтому, выпей залпом два стакана воды, включи ноут, выбери и запишись на онлайн консультацию к психологу, а если же паника не даёт ни спать, ни есть, ни работать, ни отдыхать, то придётся пообщаться и с психиатром/психотерапевтом, чтобы получить рецепт спокойствия.
И при следующем подобном кризисе, ты уже будешь понимать, откуда корни у твоей паники, и у тебя будут все карты на руках, чтобы больше не упасть в эту бездну тревоги.

Опубликовано 2020-04-05 в 17:48:07