Нервозність та роздратування. Що робити?

Нервозність і роздратування говорять про те, що нас щось не влаштовує у власному житті.

Ці почуття можуть виникати у тих випадках, коли:

• людина не відчуває своїх кордонів і не вміє відмовляти чи відстоювати себе,
• має установки «хорошої дівчинки» та завищені вимоги до себе («якщо не я, то хто ж?») і прагне допомогти всім навколо, включаючи тварин,
• не вміє донести свою думку через нормальну комунікацію та пояснення деталей, вважає, що «і так все зрозуміло»,
• має інфантильно-нарцистичне уявлення про світ і вважає, що все має бути лише так, як він вважає «правильним», а інших варіантів не існує.

Є ще багато індивідуальних причин для нервозності та роздратування, з якими можна розбиратися в терапії, напрацьовуючи навички управління своїм станом.

Чому з'являється підвищена дратівливість та нервозність?

Дратівливість — це реакція, і важливо знайти справжню причину такої реакції.

Часто це може бути звичною реакцією, засвоєною ще в дитинстві, несвідомим копіюванням поведінки батьків.

Ще одна поширена причина — невміння усвідомлювати та проживати свої емоції, життя за соціально прийнятними нормами без розуміння своїх справжніх бажань та потреб.

Роздратування — це емоція агресії низької інтенсивності. Агресія приходить до нас для дії: не подобається — роби висновки та змінюй ситуацію.

Але якщо ситуація здається нерозв’язною, а звичка звинувачувати себе в слабкості, нерішучості та бездіяльності міцно вкорінилася, роздратування, нервозність, втома та безсилля стають постійними супутниками.

Логічно виникає запитання: що робити? Якщо роздратування — це реакція, значить існує тригер, який її запускає.

Як зрозуміти свої тригери та приховані потреби

Тригером може бути зовнішній фактор, але чіпляє він за щось усередині. Реакція вже запущена — питання в тому, що саме її викликає.

Найчастіше це незадоволені потреби, які ми можемо навіть не усвідомлювати.

До таких життєво важливих потреб належать:

• увага — «я тебе бачу, мені хочеться проводити з тобою час»,
• прийняття — «я тебе бачу і чую, навіть якщо не згоден»,
• важливість — «ти для мене в пріоритеті»,
• визнання — «я враховую твою думку»,
• турбота — «мені важливо, щоб тобі було комфортно».

Часто ми вважаємо ці потреби неважливими, бо нас ніхто не вчив звертати увагу на свої бажання і почуття.

У дорослому віці з цим доводиться розбиратися самостійно.

Що можна зробити самостійно? Ставити собі запитання в момент, коли роздратування тільки починається:

• чого мені зараз не вистачає?
• яка моя потреба не задовольняється?
• як я можу про це подбати?

Наприклад, за скандалами з дитиною через безлад може стояти ваша потреба бути значущою людиною в її житті.

Якщо цю потребу не визнавати і продовжувати вимагати підпорядкування — ситуація не зміниться.

Якщо ж її визнати, доведеться змінювати поведінку: домовлятися, показувати приклад, враховувати потреби дитини і визнавати її як окрему особистість.

Відповідальність за власні почуття

Важливо визнавати відповідальність за свої емоції: не «вони мене бісять», а «я відчуваю злість, тому що…».

Це доросла позиція, яка часто вимагає перегляду світогляду. У відповідь з’являється відчуття опори на себе та внутрішній спокій.

Що допомагає зменшити дратівливість тут і зараз

Емоції часто потребують розрядки через тіло. Агресія — «гаряча» емоція, повна енергії.

Підійдуть будь-які рухові техніки з активною роботою рук і ніг та глибоким видихом через відкритий рот.

Приклад техніки

Знайдіть місце, де вас ніхто не потурбує. Висловіть образу вголос. Потім візьміть рушник, скрутіть його і на сильному видиху викручуйте з усієї сили.

Повторіть 2–3 рази, потім струсіть тіло і покладіть руки на груди або живіт, промовивши: «Роздратування скінчене. Я впорався».

Як допомагає психолог

Хронічно пригнічене роздратування накопичується в тілі у вигляді напруження і блоків.

З часом це може проявлятися у вигляді скандалів, істерик, емоційного вигорання або депресії.

Психолог допомагає:

• знайти причини реакцій,
• пропрацювати їх у терапії,
• навчитися помічати емоції на ранніх стадіях,
• сформувати нові здорові реакції.

Я психолог і сертифікований ематолог. Працюю з емоціями та внутрішнім світом клієнтів, допомагаю навчитися проживати почуття без втечі від них.

Якщо роздратування та нервозність керують вашим життям і забирають сили — терапія може стати виходом.