Скільки радості у вашому дні?

Нещодавно була на тренінгу щодо роботи з емоціями. Ми обговорювали різні емоції і дійшли висновку, що позитивних емоцій мало, набагато менше негативних. Це начебто б і зрозуміло, адже еволюційно радість не сприяє виживанню. Для цього є тривога, страх, агресія. Вже, з ним то, ми знайомі не з чуток.
А ось радість, задоволення та щастя, скільки їх у нашому житті? Чи вміємо ми їх помічати? Усвідомлено їх вибирати або навіть створювати для себе? І як це можна зробити?
Ось невелика інструкція, як можна зробити своє життя радіснішим та цікавішим.

Як навчитися отримувати позитивні емоції?
1. Навчитися помічати хороше. Завдання першого етапу справді помітити позитивні моменти. Напевно, існує десяток речей, які вас радують і надихають. Найчастіше ми сприймаємо їх як щось зрозуміле, чого не скажеш про речі, які нас дратують та лякають.
Розпізнати, помітити та звернути свою увагу – велика справа. Цим ви вже починаєте формувати нові нейронні зв\'язки, які далі тільки міцнітимуть.
2.  Самостійно створювати позитивний досвід. Однак цього мало, не можна просто чекати, коли нас хтось чи щось ощасливить, треба створювати позитивний досвід. Любите ходити у кіно? Ідіть самі, навіть якщо всі ваші друзі зайняті. Досліджуйте, що тішить вас більше, а що менше, і втілюйте це в життя.  Ми, насправді, можемо вибирати та створювати для себе смуток або радість. Варто спробувати, щоб переконатись у власних силах.
3. Навчитися вбирати позитив. \"Залипати\" в негативні емоції ми можемо надовго, а ось щось приємне швидко пропускаємо. Дайте мозку час для того, щоб увібрати і зафіксувати позитивний досвід. Думайте про приємну подію, смакуйте свої спогади, опишіть свої почуття та відчуття в тілі, спробуйте дати йому звук, запах або просто назву. Введіть таку практику \"Смакування своїх радісних моментів\" на постійній основі, щоб вона стала звичною.
Щастя та радість теж мають властивості накопичуватися. Ми самі обираємо чим буде сповнене наше життя. Набагато приємніше жити з фоном радості, задоволення та спокійного щастя.
Через якийсь час мозок перебудовується і з\'являється здатність бачити світ повніше, з урахуванням різних його відтінків. Так життя стає цікавішим і простішим.
 
Якщо вам потрібна допомога:
- в усвідомленні та проживання складних емоцій та почуттів (сором, образа, вина),
- у навчанні емоційному інтелекту,
- у відновленні зв\'язку зі своїми почуттями
Ви можете зв\'язатися зі мною в телеграмах @JuliaZalyotina

Додано на сайт 2026-04-14 в 17:15:42