9 способов как бороться с послеродовой депрессией

Эмоциональное состояние мамы новорожденного крайне важно для его дальнейшего психологического здоровья. Эта статья для мам, которые после рождения ребенка «потеряли почву под ногами»

Давайте разберемся что новоиспеченная мама может сделать самостоятельно для того, чтобы получать радость от жизни и материнства.

1. Самое важное - найдите возможность хотя бы раз в несколько дней выйти на свежий воздух в одиночестве на 30 мин. Побыть наедине с своими мыслями, записать план действий.
2. Примите свои мысли и чувства. Иногда мысли по отношения к ребенку, себе, жизни, могут пугать, ведь они не соответствуют моральным ценностям общества или воспитанию. Мы загоняем их глубоко в подсознательное и не позволяем себе так думать, в результате получаем неврозы и депрессии. Психотерапия позволяем нам принять дуальность наших чувств, позволяет принять свои пугающие чувства и желание, проанализировать их. Понять что Вы имеете право на ваши чувства, но это не значит что вы будете так поступать или будете плохой матерью.
3. Не занимайтесь самоедством от того, что не соответствуете образу «идеальной мамы». Который нарисовали себе раньше, для вашего малыша вы все равно самая лучшая мама на свете. И вас никто не сможет заменить.

4. Сон. Всегда ложитесь спать когда спит ваш ребенок, если вы чувствуете усталость. В этот период надо понимать что посуда, уборка, стирка, ужин это всё может подождать. Сейчас важно ваше самочувствие и как следствие состояние вашего ребенка. Ведь ребенок чувствует минимальные изменения в психологическом состоянии мамы.

   Ребенок состоит в эмпатийной связи с матерью. После рождения он попадает в агрессивный мир, где после родов он чувствует голод, холод, дискомфорт. И любые его желание уже не исполняются сиюсекундно, как было это в животе у матери. Находясь в незнакомых и непонятных условиях ребенок может испытывать стресс и кричать даже после того как его биологические потребности будут удовлетворены (еда, сон, сухой памперс). Он ищет поддержки у мамы, которая не всегда в состоянии её дать ( сложные роды, неопытность, отсутствие поддержки семьи, проблемы с кормлением, повышенная тревожность) Ребенок чувствуя это, начинает еще больше нервничать и кричать, мама чтобы его успокоить носит больше его на руках и не отходит от кроватки, тем самым устает еще больше. 

   Так получается порочный круг послеродового периода и как следствие послеродовой депрессии.

   Когда наступает момент, когда кора головного мозга просто проиграет более древней части вашей головы – лимбической системе, которая решит, что вам грозит опасность. Вы не ели, не пили, не спали много часов подряд, и вашему мозгу будет наплевать, что ребенок желанный, что он не виноват. Мозг сыграет с вами злую шутку, он воспримет ребенка как агрессора, который немедленно нужно устранить. Мягкое проявление этого состояния – желание остаться одной. Жесткое – желание агрессии по отношению к своему малышу.

5. Если Вы кормите грудью, как можно чаще прикладывайте ребенка к груди или просто носите на руках.

   Женский организм - это продуманная система которая выстраивалась тысячи лет. Перенося огромнейший стресс и боль во время родов наша психика постепенно забывает это. Так работает наш инстинкт продолжение рода, иначе бы женщина не согласилась рожать в следующий раз. Так же природа позаботилась чтобы во время родов и при грудном вскармливании организм женщины выбрасывал гормон окситоцин, выбросу которого женщина готова на все ради своего малыша.

   Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером (Meyer, Dixie (2007). Окситоцин усиливает ощущение "мы родные" рядом с ребенком.

6. Помощь близких. Делегируйте заботу о ребенку мужу, родным, друзьям. Ребенок не нуждается в Вас каждую минуту. Малышу важно чувствовать вашу любовь, нежность, заботу. Но если между грудным вскармливанием (кормлением смесью) о ребенке пару часов, позаботится человек которому вы доверяете, вашему малышу это не принесет вреда.

7. Планирование времени. Записывайте план дел на день в ежедневнике или телефоне, это может быть очень полезно. Вы будете видеть что не успеваете и что более важно, что успели сделать. Так вы будете видеть что ваш день, в бесконечной заботе о ребенке, принес еще какую не будь еще пользу для Вас.
8. Единомышленники. Психологи и психотерапевты поняли еще более ста лет назад, что человеку необходима поддержка и понимание. Мама, подруга, человек который вас выслушает, могу очень облегчить существование мамы в нелегкий послеродовой период. Не стесняйтесь говорить о своих страхах и тревогах, слова произнесенные вслух, уже не так пугают.

9. Ежедневный ритуал. Подумайте, что вас радует? Чашка капучино или чая, серфинг в интернете, принятие ванны, сериал, пару страниц любимой книги? Вариантов тысяча, главное найти свой, который на 10-30 минут будет доставлять вам удовольствие и переключать от обыденности бытия.

Помните, с рождением ребенка у Вас началась новая жизнь, теперь на Вас ответственность не только за себя но и за маленький комочек у вас на руках. Это сложный период в вашей жизни и Вас посещают мысли о том что Вы плохая мать, потому что вы не так заботитесь или не то чувствуете к ребенку, о чем мечтали во время беременности. Вы не можете быть идеальной, вы такая как есть. Не все готовы к материнству и не все готовы к изменениям.

Если Вам сложно понимать свои эмоции, вы ищете поддержки, вы ищите выход из сложившейся ситуации и не можете найти,

ни одна из 9 рекомендаций не помогает улучшить ваше состояние, не тяните, обращайтесь за помощью.