не знаю что делать

Добрый день. Рекомендую начать с изучения того , как вы видите самого себя. Потому что сейчас главный барьер - не отсутствие опыта, а убеждение, что с вами что-то не так.
Для начала важно узнать , откуда взялись эти мысли и чем они подтверждаются (откуда этот опыт).
А дальше - постепенно, без насилия над собой - можно тренировать общение и инициативу через небольшие реальные шаги.

Здорово, что вы уже выбрали КПТ и что у вас есть спорт: дисциплина, которая там работает, очень пригодится и здесь.

Начать можно с того, чтобы подробно разобрать одну ситуацию, где вы особенно сильно почувствовали себя «недостаточно хорошим».

Понятие "красота" очень субъективное. Для кого-то человек не очень хорош собой, а для кого-то этот же человек прекрасен.
В человека важна его уникальность, а не какие-то там мифические стандарты красоты. Что такое красота? для всех она своя. А вот уникальность есть у каждого из нас, и только за это (хотя бы) мы должны себя любить и принимать.
Акцентируйте внимание на своих достоинствах.
Попробуйте в качестве эксперимента перестать обращать внимание в зеркале на то, что вам не нравится в себе (если вы не можете это изменить), фокусируйтесь на том, что вы в себе любите.
Старайтесь подчеркивать и выделять свои внешние достоинства.
Помните, что обычно нас другие воспринимают гораздо лучше, чем мы сами себя, так как они охватывают наш образ целиком.
Если бы вам дали другую внешность, то это гарантировало бы вам стопроцентное счастье и любовь девушек?
Ведь даже те мужчины, которые считаются самыми привлекательными на нашей планете, тоже не всем нравятся, и многие из них имеют несчастливую личную жизнь.
Обращайте внимание на людей, которые кажутся вам красивыми, и у которых есть с вами какая-то внешняя схожесть.
И Не сравнивайте себя со стандартами, навязанными социумом, т. к. они изменчивы.