бессонница

с 2019 года не могу нормально спать. очень часто засыпаю поздно, под утро, в 4-9 утра, а просыпаюсь всегда в 13-14 часов дня не зависимо от времени когда легла спать. Часто могу просыпаться ночью и не уснуть опять, засыпаю тяжело, где то час или около того. Раньше музыка помогала уснуть пораньше, сейчас только мешает, хотя мне тяжело уснуть в тишине, не знаю почему. Была у бесплатного психиатра (она мне очень не понравилась, боюсь к ней ходить) прописала мне «атаракс» и еще какие таблетки для сна, помогало несколько недель и опять засыпала в 4-6 утра. Мама знает, что не могу нормально спать, говорит только «ты просто глаза закрой и уснешь нормально», теперь хоть иногда дает снотворное «сонобарвовал», но все равно засыпаю в 2-3 ночи (спасибо, что хоть не утром), иногда снятся кошмары подряд несколько дней. После сна вообще хожу сонная и не выспавшиеся. Спросила у чат гпт что это, сказал что это «хроническая бессонница», не могу ему доверять, пока это не подтвердят доктора. Не знаю что делать, мама мне дает какие то иностранные успокоительные на ночь, итога нет. Подскажите что делать, хочу нормально выспаться и отдохнуть.