Неловкие ситуации

Question

Добрый день, посоветуйте мне пожалуйста какие-нибудь техники как уметь "вытеснять" неловкие ситуации из головы, даже зная, что им много лет и ничего не изменить, они неосознанно проявляются перед глазами. 

Суть даже не в боязни показаться другим странным, мне лично всё равно вспомнит ли кто-то об этом или нет. Дело уже в себе, эти воспоминания проявляются неожиданно и так ярко, что испытываешь такой же стыд будто это происходит в настоящем времени. Речь не прям про криминальные и глубокотравмирубщие моменты, а про простые бытовые (например, где-то что-то не в тему лупнулось или не можешь понять, что сказал человек с 15 раза). 

Некоторые из них категорически не хочу рассказывать никому, даже психологам, хотя самую последнюю, что тяготит, решила другу рассказать, что бы легче стало, но по итогу только больше накрутила себя. Я даже не знаю, что вредней, прокручивать у себя это снова и снова, что бы понадеяться, что на 50 раз надоест или стараться их сразу же заменять более чем-то хорошим.

Алина Фирсель · Accepted Answer

Добрый день. Вы употребляеие правильное слово "вытеснять". Но проблема в том, что как раз вытеснение работает плохо. Не зря вас время от времени ваши  мысли возвращают в эти незавершенные ситуации. Они создают помехи и вы застреваете в них, прокручивая эти ситуации у себя в голове. Насколько я понимаю, часть из них связана   неловкостью, стыдом, какими то глупыми, на ваш взгляд, ситуациями, которые не хочется никому рассказывать. Проработка возможна с психологом. Именно с психологом вы можете не бояться осуждения и оценки. Но самостоятельно можно попробовать технику - письмо: описываете каждую ситуацию, мысли и чувства с ней связанные, а также представьте людей, которые  участвовали в этих ситуациях и напишите те слова, которые не смогли им  сказать по какрй то причине.
Притом важно не запрещать себе писать что угодно с какими угодно словами и эмоциями. Перечитайте письмо и отследите, меняется ли ваше состояние. Затем, когда письмо написано, можно порвать его. 
Также хорошо использовать рисунки и арт-терапевтические техники.
В общем вы уже поняли: идея в том, чтобы не вытеснить, а вновь прожить их и освободиться от этих ситуаций.

Владимир Анатольевич Тарасенко · Answer

Доброе утро!
[quote]Я даже не знаю, что вредней, прокручивать у себя это снова и снова, что бы понадеяться, что на 50 раз надоест или стараться их сразу же заменять более чем-то хорошим.[/quote]
По моему опыту - ни то, ни другое желаемого результата не приносит. Скорее, наборот, способствоует еще большему укоренению в психике застрявших мыслей, эмоций и ситуаций, с ними связанных.

[quote]как уметь "вытеснять" неловкие ситуации из головы[/quote]
Не вытеснять, а разбираться с их природой, функцией и значением. Проживать и завершать незавершенные ситуации прошлого с новым ресурсом и объективным восприятием. Что поспособствует формированию конструктивного отношения к реальности, а также умению себя понимать и, при необходимости, себя ПРОЩАТЬ(!) Очевидно, проблема как раз в этом и состоит.

[quote]Некоторые из них категорически не хочу рассказывать никому, даже психологам, хотя самую последнюю, что тяготит, решила другу рассказать, что бы легче стало, но по итогу только больше накрутила себя. [/quote]
Накрутила себя - это про что, на самом деле? Про бессознательную потребность застревать на негативных переживаниях, считать себя какой-то не такой, не соответствующей некому эталлоному образу, вмонтированному в психику на ранних этапах жизни. 

Как думаете, какой смысл в том, чтобы себя накручивать? Он точно не лежит на поверхности...
Припомнить можете, что вы преимущественно слышали в свой адрес от родителей в детстве? Что думали про себя в итоге? Что испытвали?

Ирина Григорьевна Инститорова · Answer

Добрый день!

[quote]посоветуйте мне пожалуйста какие-нибудь техники как уметь "вытеснять" неловкие ситуации из головы, даже зная, что им много лет и ничего не изменить, они неосознанно проявляются перед глазами[/quote]

Вы пишете о неловкости, по сути, феномены которые вы описываете, говорят о сильном чувстве стыда. Стыд - это социальное чувство. Нас воспитывают в т.ч. с помощью стыда. Поэтому справиться с этим чувством в одиночку никак не получится. Стыд лечится признанием. Это когда вы говорите об этом, но еще и можете заметить, как на ваш рассказ реагируют другие. Что они не отворачиваются, не отказываются от вас и не осуждают. А кто-то может сказать: "знаешь, а мне это знакомо, я тоже могу что-то ляпнуть, а потом мне стыдно за это".

Поэтому вам точно показана индивидуальная терапия и терапевтическая группа.

Удачи!

Авторизация

Поиск психолога и психотерапевта

Статьи, обзоры, словарь и темы по психологии

Тесты для самопознания и психологические викторины

Авторизация

Неловкие ситуации

Ответы психологов