Проблемы с низкой самооценкой и постоянным стрессом

У меня низкая самооценка, и я очень стеснительная. Я учусь в университете, поэтому каждый день испытываю стресс на уроках, потому что меня посещают мысли: «А вдруг меня сейчас спросят, и я скажу полный бред, это будет катастрофа», «Вдруг я не понравлюсь учителю». Поэтому я очень сильно нервничаю и не могу сконцентрироваться полностью на теме урока, поэтому ругаю себя ещё сильнее, что не могу, и потом ещё больше стресса из-за этого, в общем, все как в непрерывным круге. Ещё один плохой эффект в том, что я сравниваю себя с другими моими одногруппниками. Они увереннее меня, и я хотела бы быть такой же, как они, поэтому часто ругаю себя, что не могу преодолеть свою стеснительность. Я знаю, что многие советуют относиться к себе добрее и т.д., но я не могу почему-то, и ещё ругаю себя, что не получается все так быстро. (Измениться так сказать). Ещё дико комплексую из-за того, что у меня нет друзей, ведь я и рта открыть боюсь и не могу открыться среди мало знакомых людей. Что мне делать? Помогите, пожалуйста