Как простить и отпустить злость и обиду?

продолжала быть униженной( в меня кидали окурки в лицо , прыгали ногами по голове , били по губам , по почкам , набивали фингал , кидались с ножом и лопатой, душили ) . Я хочу отпустить всю обиду и жить дальше.

Чтобы отпустить злость и обиду - нужно её отреагировать - проявить. И в виде слов, и в виде действий. Пока это не сделано - она останется внутри.
Сделать это можно на психотерапевтической сессии с психологом. Из-за карантина её можно провести и по скайпу. Было бы Ваше желание...

Alla, доброго времени суток!
Вы молодец! Очень не многим удаётся самостоятельно вырваться из абьюзивных отношений. Вы смогли - это очень здорово! И это совершенно естественно,что Вы сейчас испытываете усиленный гнев и злость - то, что Вы сдерживали и не проявляли в течение 2,5 лет - сейчас вырвалось на свободу и ему нужно дать место быть. Поддерживаю коллегу - это нужно делать на личной терапии. Если Вы направите свой законный гнев на абьюзера - он может повторить свои действия и снова поднять на Вас руку. Вы нуждаетесь в принятии - принять себя, простить себя за долгое терпение таких отношений и принятие со стороны других. я бы очень рекомендовала Вам пойти в терапию именно к мужчине - это поможет ещё и сломать подсознательную установку относительно мужчин.
Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!