Как перестать причинять себе боль.

Добрый день!

Очень хорошо, что Вы собираетесь обратится на прямую к психологу, так как устранить самоповреждение можно только выявив его истинную причину. До этого времени могу только порекомендовать Вам постепенно заменить резание своего тела на какое-то другое менее травматичное действие (самый банальный способ — носить на руке резинку и оттягивая её причинять себе боль). Также Вы можете попробовать перенаправить свою агрессию на другие объекты: например, рвать бумагу, бить подушку (или повесить у себя боксёрскую грушу). Попытайтесь также в моменты, когда Вам больше всего хочется причинить себе боль отвлекаться на сильную физическую активность: бег, прыжки, тот же бокс (это также может быть и не совсем физическая активность, например, видеоигры). Успехов Вам в Вашей борьбе!

Добрый день! Говорили ли Вы родителям об этом? Вам очень нужно попасть к психотерапевту. Сама проблема не уйдет, будет лишь усугубляться. Вы молодец, что написали сюда. Сделайте следующий шаг - начните работать с психотерпаевтом!

Добрый день. Так как это уже давно Ваш привычный способ взаимодействия со своими эмоциями, просто переключиться не получится. Но если обратитесь к психотерапевту, понемногу эта ситуация будет меняться. Вы действительно собираетесь на прием? Почему откладываете?

Селфхармом принято называть причинение человеком себе физического вреда, обычно как способ справиться с трудными или тревожными мыслями и чувствами, болезненными воспоминаниями, ситуациями, которые трудно пережить, и невозможностью контролировать свою жизнь. К сожалению, существует много предрассудков и стереотипов о селф-харме, которые обесценивают эту проблему и создают предвзятое отношению к самоповреждающему поведению. Вот некоторые из них:

Селфхарм - это для девочек

Распространенный стереотип является ещё и проявлением сексизма. На деле же самоповреждающее поведение проявляется у людей любого пола. Однако, согласно исследованиям, молодые люди реже просят о помощи и обращаются к специалистам.

Селфхарм - это всегда попытка суицида

Нет. В большинстве случаев люди, занимающиеся самоповреждением, не преследуют суицидальных целей. Каждый случай должен быть рассмотрен индивидуально.

Селфхарм - это болезнь

Селфхарм может проявиться либо как модель поведения в стрессовых ситуациях, либо как симптом ментального заболевания - депрессии, шизофрении и т.д.

Селфхарм - это попытка привлечь внимание

К сожалению, в большинстве случаев люди, страдающие от самоповреждающего поведения, не рассказывают об этом. Люди, выставляющие напоказ селфхарм, нуждаются в помощи точно так же, как и молчащие об этом.

Селфхарм - это когда режут вены

Существует много способов самоповреждения. Некоторые люди прибегают к разным способам, а некоторые используют один и тот же постоянно. Кроме порезов разных частей тела, существуют также такие способы самоповреждения, как:
- Переедание и недоедание
- Укусы
- Ожоги
- Втыкание в себя предметов
- Удары о стены
- Передозировка
- Чрезмерные физические нагрузки
- Выдирание волос
- Участие в драках, в которых непременно будет нанесен ущерб

Селфхарм - это причинение себе физического вреда.

Это лишь продолжение предыдущего мифа. На самом деле, существует понятие эмоционального селфхарма. Многие его способы могут показаться сначала физическим селфхармом, но последствия приводят человека в том числе и к эмоциональным страданиям.
Эмоциональный селфхарм - это (но не ограничиваясь этим):
- Заставлять себя мёрзнуть (не носить достаточно тёплых вещей зимой, спать без одеяла и т. д.)
- Не давать себе есть, пить и/или спать
- Есть слишком много
- Не смотреть по сторонам, переходя дорогу
- Позволять коже быть сухой и трескаться
- Упражняться или работать слишком много
- Заставлять себя выходить на улицу и/или делать дела, даже если у тебя нет сил
- Ставить себя в ситуацию, которая повышает тревожность (даже если у тебя есть возможность избежать этого)
- Специально злить кого-то, чтобы на тебя накричали
- Вступать в отношения, в которых ты не хочешь находиться, быть с теми, с кем не хочешь быть
- Заниматься сексом, когда тебе не хочется
- Не давать себе проводить время с людьми, которых ты любишь и знаешь, что они очень хорошо на тебя влияют


Селфхарм - это красиво/круто.

Запомните - романтизация селфхарма абсолютно недопустима! Не выставляйте самоповреждение в таком свете - это не красиво.

Селфхармом занимаются только подростки

Это тоже не совсем верно. Самоповреждающее поведение встречается и у молодых, и у взрослых людей. Обычно оно появляется в подростковом возрасте и при отсутствии необходимой помощи остается.

Следы селфхарма обязательно видно на человеке, причиняющем себе вред.

Как уже было сказано ранее, есть разные виды самоповреждения, и от этого тоже зависит, сможет ли человек из окружения подростка точно увидеть следы самоповреждения. Но даже если человек оставляет на себе видимые следы, будь то царапины, шрамы или ожоги, многие скрывают такие следы под одеждой.

В следующий раз все таки попробую найти другой выход, как вы посоветовали

А Вы занимаетесь спортом, может быть бегаете? Это отличный способ снять напряжение и получить облегчение от стрессовых ситуаций. Достаточно начать бегать и через время этот способ начнет работать.

Откладываю прием потому что тщательно выбираю специалиста. Ранее, в 15 лет уже ходила к психологу и опыт был не удачный, поэтому теперь подхожу к этому вопросу более ответственно

Иногда тщательный и длительный выбор специалиста говорит о внутренней не готовности. И является способом оттянуть неизбежное. Такое возможно в Вашем случае?

Возможно неосознанно. Хотя как мне кажется, я наоборот очень жду приема, поэтому и написала сюда, чтобы ускорить работу над собой

Просто обратите на это внимание. Это очень частое явление при длительном поиске психотерапевта.

в 15 об этом сама узнала мама, была жуткая истерика, походы к специалисту и фразы типа: «если ты меня любишь, то не будешь это больше делать», все это не особо помогла, разве что, теперь я переключилась на другие части тела.

Вы знаете, у меня очень много сочувствия к Вам, что Вы нашли только такой способ справляться с эмоциями. Это в любом случае влияет на психику. И переключится на другое отношение к своим эмоциям и к своему телу будет сложно.
Как Вы относитесь к своим шрамам? Какие чувства испытываете?

в 15 об этом сама узнала мама, была жуткая истерика, походы к специалисту и фразы типа: «если ты меня любишь, то не будешь это больше делать», все это не особо помогла, разве что, теперь я переключилась на другие части тела.

Вы знаете, у меня очень много сочувствия к Вам, что Вы нашли только такой способ справляться с эмоциями. Это в любом случае влияет на психику. И переключится на другое отношение к своим эмоциям и к своему телу будет сложно.
Как Вы относитесь к своим шрамам? Какие чувства испытываете?

Ваши слова "разбить посуду я себе запрещаю (нельзя портить вещи) и в итоге режу себя" вызывают много сочувствия. Мне искренне жаль, что посуда имеет больше ценности, чем ваше здоровье ((( Как сформировалось такое ощущение?
Похоже в вашей семейной культуре есть запрет на выражение злости. В таком случае злость (вполе естественное и нужное чувство) на мир вокруг останавливается и направляется на себя.
Моя рекомендация на сегодняшний момент- пробуйте замечать и выражать злость на людей вокруг, может пишите дневник как кого-то вы ненавидете и хотите растерзать. И правильно лучше заручиться поддержкой психолога, не оттягивайте

Ответ отредактирован автором 03-04-2019 00:27:56

Поддерживаю вас! Вы имеете право злиться! Как впрочем имеете право на любые свои чувства. Это право дано вам вместе с фактом вашего рождения. Злость - ваш помощник, она всегда вам о чём-то говорит (например, дорогая, твои границы нарушают, предприми что-то, защити себя), если вы будете уважать свою злость и не пугаться её, то со временем сможете отчётливо понимать её сигналы. Удачи вам!!!