нервозные жесты

здравствуйте. стала замечать за собой , что когда я нахожусь в компании и пересекаюсь взглядом с кем-то, я , как правило, опускаю глаза сразу или достаю телефон и смотрю время, и я могу так за минуту раз 10 достать телефон, конечно мне не нужно знать время, это просто жест защиты. или вот после моей реплики я либо потупляю взгляд в пол, или вообще отворачиваю лицо от всех и смотрю куда-то в сторону. со своими близкими я чувствую себя комфортно, а вот с одногруппниками например не особо. уже надоела эта шелуха, это же противоестественно, это истощает, хочу чувствовать себя спокойно и не спасаться никакими защитными жестами. что делать чтоб чувствовать себя спокойно с людьми?