Здравствуйте, Денис.
Вы испытываете очень сильные переживания и естественно, что сейчас Вы очень чувствительно воспринимаете все, что связано с Олегом.
Никто не знает кроме него самого по какой причине он Вас заблокировал. И эта неизвестность может Вас сильно задевать.
Важно сейчас дать себе время пережить эмоции.
Кто может Вас поддержать? С кем есть теплое общение, друзья, родственники, знакомые?
Какие занятия могут помочь Вам сейчас немного переключиться и выплеснуть эмоции — возможно есть какие-то творческие хобби или спорт?
цитата:
Я еле сдержал слезы, так как был не сам дома, потом я вышел на улицу и смог поплакать, легче не стало.
Когда сильные эмоции переполняют, Вы можете использовать техники стабилизации.
Вот несколько простых дыхательных техник для стабилизации состояния:
1. Дыхание "4-4-4-4" (кубическое)
- Вдох на 4 секунды.
- Задержка дыхания на 4 секунды.
- Выдох на 4 секунды.
- Задержка после выдоха на 4 секунды.
Повторять несколько минут.
2. Глубокое дыхание животом
- Вдох через нос, расширяя живот (3–5 сек).
- Медленный выдох через рот (4–6 сек).
- Выполнять осознанно, фокусируясь на движении живота.
3. Удлинённый выдох
- Вдох на 4 секунды.
- Выдох дольше (например, 6–8 секунд).
Это успокаивает нервную систему.
4. "5-2-7" для снижения тревоги
- Вдох на 5 секунд.
- Задержка на 2 секунды.
- Медленный выдох на 7 секунд.
Все эти техники помогают успокоить нервную систему и стабилизировать эмоциональное состояние.