Управление тревожностью и депрессивными мыслями

Здравствуйте. Извиняюсь, что буду писать на русском, мысль изъяснить так будет проще. Мне 23 года и начиная лет с 15 уже что-то пошло не так, возможно даже раньше, стоит упомянуть ключевые моменты ведь это наверное тоже важно. Папа и его семья категорически не хотели чтобы мама рожала, она рассказывала как он гонялся за ней с ножом, втыкал ножницы в подушку, говоря что убьёт и её и меня, предлагал оставить меня на морозе чтобы не было проблем, она от него ушла, всё норм, мы не общались т.к. он просто избегал меня, зато вспомнил когда остался один, совсем недавно. Я жила с бабушкой и дедушкой до седьмого класса, ныла из-за того что скучала по маме, была замкнутой, друзей у меня не было, плюс у дедушки были некоторые моменты пдф, если вы поняли о чём я, но я думала что так и надо ведь он меня любит, значит не сделает плохо. Переехала к маме, пошла в другую школу, нашла там подругу и друга, с остальными отношения не задались, столкнулась с буллингом и просто ждала выпуска. Потом первые серьёзные отношения где мне было 15 а парню 21 и он был тоже со своими особенностями которые мне отпечатались, там и гиперконтроль и принуждение к некоторым взрослым вещам, но он всё равно запомнился мне как человек который дал мне частичку детства. Сейчас я нахожусь в отношениях 5 лет и не знаю насколько они здоровы, чувствую себя последнее время просто ненужной, удобной, неравной. Я очень ранимая, чувствительная, он неэмпатичный, жёсткий, он не ссорится, он давит на всё за что зацепится и будет смеяться с моих слёз, но если мы не ссоримся то всё не так уж и плохо, наверное. В целом, накопилось много всего, старалась полюбить себя, не выходит, постоянно напряжённое состояние, отстранилась от всех, не общаюсь, ловлю истерики, почитав симптомы поняла что это называется паническими атаками и это очень тяжело переносится. На днях умер тот самый друг и я почувствовала себя одинокой, ведь он был единственным кто относился ко мне так будто был моим ангелом. Мне посоветовали успокоительные, много разных пробовала, не помогает, подруга с работы принесла гидазепам, не помогает, я начала пить алкоголь, не помогает, я не выдерживаю, уже давно не причиняю себе вред из-за ответственности за чужие чувства, но у меня лежит полпачки гидазепама и я просто каждый вечер думаю что когда станет невыносимо я выпью всё это с алкоголем за раз и почувствую покой, уйду. Я хочу с этим справиться, но с каждым годом это гнетёт всё больше, а потеря дорогого человека убила всё светлое внутри окончательно.