Возможно ли выйти их депрессии без помощи пихолога

Доброе утро!

Понимаю, что нужно работать над проблемой с пихологом лично, но не решаюсь.

Прекрасно, что понимаете. Но что же вас сдерживает от решения сделать первый шаг, т.е. обратиться к психологу лично? При этом "лично" - предполагает оба формата как офлайн, так и онлайн.

Нет социализации, работаю фрилансером, общаюсь только с заказчиками через чат, так живу 8 лет. Чувствую пустоту внутри, мне всеравно как я выгляжу, не вижу перспектив в будущем

Иными словами, с 12 лет чувствуете пустоту внутри и отсутствие каких-либо перспектив? Все же думаю, вы ошиблись, указывая свой возраст - 20 лет.

Работоспособность упала, сон прерывистый, не больше 4 часов, болит голова

Да, проявления, мягко говоря, не очень приятные. Все в целом может свидетельствоать о депрессивном состоянии. Однако тут на форуме диагнозы не ставят. По сути, это и невозможно без личного контакта, и нецелесообразно, поскольку диагностикой в медицинском понимании занимаются врачи-психиатры.

Отвечая на ваш вопрос

ВОЗМОЖНО ЛИ ВЫЙТИ ИХ ДЕПРЕССИИ БЕЗ ПОМОЩИ ПИХОЛОГА

, могу сказать, что шансов крайне мало, если не сказать - их практически нет. Описанная вами симптоматика говорит в пользу такого вывода. Поэтому настоятельно вам рекомендую без промедлений обратиться за квалифицированной помощью к специалистам - вначале к психиатру, а потом к психологу.
Первый определит точно ваше состояние и назначит лечение, которое поможет снять болезненные проявления. Со вторым будете разбираться со своей жизнью, отношением к себе, установками, ценностями, способами контакта с миром и реализацией ваших желаний.
А пока расскажите, что, помимо работы, происходит в вашей жизни. Какие у вас отношения с родными и близкими? Есть ли у вас хотя бы один человек, которому вы дороги?

Відредаговано автором 19-05-2025 10:22:36

Добрий день.

Понимаю, что нужно работать над проблемой с пихологом лично, но не решаюсь.

Розумію, як може бути непросто наважитися на особисту співпрацю з психологом, навіть коли це потрібно для покращення Вашого стану.

Важливо, що Ви вже визнаєте потребу в допомозі. І те що Ви вже написали про свої переживання на сайті — це вже важливий крок.
На якомусь етапі навіть переписка на сайті може бути підтримкою, а згодом за можливості і при необхідності, можливо Ви будете поступово наважуватися на наступні потрібні Вам кроки.

Нет социализации, работаю фрилансером, общаюсь только с заказчиками через чат, так живу 8 лет.

Робота фрілансером і спілкування із замовниками через чат це теж досвід, вартий поваги.

Разом з тим вважаю що тут може бути корисним питання для самодослідження:
Чи робота фрілансером така, якою Ви займаєтеся — це саме те, що Ви хотіли б робити? Чи це для Вас вимушений вибір?

Щодо соціалізації:
Чи хотіли б Ви мати більше і/або інакші соціальні контакти?
Для кожної людини може бути прийнятним щось інше — комусь досить кілька людей в оточенні, комусь треба більше, хтось надає перевагу онлайн спілкуванню, а хтось потребує живого контакту.

Важливо зрозуміти, як ок саме для Вас.

Чувствую пустоту внутри, мне всеравно как я выгляжу, не вижу перспектив в будущем

Стан, який Ви описуєте — це справді важко, болісно та пригнічуюче. Може бути корисним розібратися в причинах цього і що саме зараз впливає на Ваше самопочуття, а що може його покращити.

Ваш стан може мати дуже різні причини: психологічні, фізіологічні, через спосіб життя та організацію побуту, тощо, і це важливо дослідити. Як давно Ви так почуваєтеся? Чи бувають періоди інакшого самопочуття? Як Ви самі вважаєте, чому Ви можете так почуватися зараз?

Работоспособность упала, сон прерывистый, не больше 4 часов, болит голова

В такому стані перебувати справді важко і важливо, що Ви звертаєтеся за допомогою.

Тут знову ж таки важливо уточнити, скільки часу тривають ці симптоми, чи почалося це раптово чи поступово? Чи намагалися Ви самостійно покращити свій стан: що саме робили і як це впливало?

ВОЗМОЖНО ЛИ ВЫЙТИ ИХ ДЕПРЕССИИ БЕЗ ПОМОЩИ ПИХОЛОГА

Ви можете спробувати покращити свій стан самостійно, а якщо це не спрацює, то звернутися до психолога або/і психіатра. Важливо враховувати, скільки часу Ваші симптоми продовжуються, наскільки вони інтенсивні, чи є ефект від Ваших спроб допомогли собі самостійно.

Якщо є можливість — спробуйте відповісти на мої запитання.

Якщо дуже важко — можливо не варто гаяти час і звернутися якомога швидше до психіатра (це можна зробити онлайн) та почати лікування якщо це потрібно, щоб стабілізувати сон і фізичний стан та мати ресурс на співпрацю з психологом.


*Можливо Ваш стан зумовлений недотриманням правил гігієни праці, і Ваші симптоми виникли на фоні вигорання. Наприклад, якщо це багато років збитий режим, багато годин поспіль за комп'ютером без перерв, мало рухової активності, незбалансоване харчування, дедлайн і стреси, можливо ще й нестача приємного спілкування і занять для душі...то це закономірний результат... Тож важливо переглянути, що саме впливає на Ваш стан, щоб допомогти собі вийти з цього.

Здравствуйте. Это большой шаг признать необходимость помощи, и посмотреть на свое переживание собственной жизни. Это бывает очень не просто
Если мы говорим о депрессии - то справиться самостоятельно практически невозможно. Но, есть вероятность, что помимо тяжести Ваших переживаний, пока что у Вас нет депрессии и тогда можно действовать по другому.

Непросто обратиться к психологу, особенно когда мало внутренних сил и желания общаться в принципе, но Вы уже написали тут, и это хорошее начало. Есть психологи, которые могут в начале общаться через чат, если личное общение слишком трудно дается, потом можно онлайн и самое важное, что найдя правильного специалиста Вы будете двигаться в своем темпе, без лишнего напряжения и давления.

И если у Вас есть силы, могли бы больше объяснить про это ощущение пустоты внутри. Как давно оно? О чем оно? Как с этой пустотой Вы справляетесь?

День добрый.

Да, депрессивные состояния иногда проходят сами. По Вашему, слишком короткому тексту я, пока что, не вижу признаков собственно депрессии. Скорее речь идет о жизненном сценарии, который сформировался в стрессовой ситуации или под длительным негативным воздействием. Этот сценарий явно не дает Вам ощущения полной и счастливой жизни. Процесс его смены на более адекватный или идет слишком медленно или вообще заблокирован. Точнее, в том числе и по наличию у Вас депрессии, можно сказать если информации будет больше.

Здравствуйте!
Я благодарю вас за откровенность, это уже первый и важный шаг к изменениям. Ваше состояние - это не слабость и не особенность характера, а результат длительного внутреннего напряжения, с которым вы, похоже, справлялись в одиночку слишком долго.
Вы пишете о пустоте, об отсутствии перспектив, о равнодушии к себе. Это очень характерные симптомы подавленного состояния, и часто за ними стоит невылеченная тревожность, которая со временем превращается в депрессию. Мысли становятся плоскими, энергия уходит, мотивация исчезает , потому что мозг слишком долго жил в режиме опасности и теперь попросту истощён. Рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия ( КПТ), которая рассматривает депрессию не как приговор, а как нарушение в системе мыслей, эмоций и поведения, которое можно изменить. Ваши мысли сейчас говорят вам, что ничего не изменится, нет смысла, но это не объективные факты, а когнитивные искажения, вызванные длительной эмоциональной изоляцией и усталостью.
Вы правильно чувствуете, с этим стоит работать лично. Но если решиться тяжело , можно начать очень мягко, например, с онлайн-сессий. Это безопасная форма контакта, без давления. И даже минимальные шаги, такие как регулярные короткие прогулки, изменение рутин, техники самонаблюдения, могут постепенно возвращать вам ощущение жизни.
И главное, ваша история не уникальна, и именно это даёт надежду. С таким состоянием работают. И получают результат. Если позволите, я бы предложила вам сформулировать первый вопрос к себе: Что мне нужно, чтобы захотеть начать движение? Не -что делать, как спастись, а просто: чего мне не хватает, чтобы захотеть жить чуть-чуть по-другому. С этого и начинается возвращение к себе.

Здравствуйте!
Самостоятельно - невероятно, тем более после 8!!! лет подобного состояния.
А учитывая чувство пустоты (которое бывает НЕ только при депрессиях), головные боли и бессонницу, можно предположить и что-то БОЛЕЕ серьезное, чем просто депрессию. А с этим весьма желательно в первую очередь не к психологу, а к психиатру! Именно к доктору психиатру. А уже затем, при необходимости и к психологу.

С подобным опытом справляются на психотерапии. Только. И нервная система у всех разная, это правда, но!!! если подобный травмирующий опыт был Вам дан - значит 100% Вы можете с ним справится. Ничто не дается в этой жизни НЕ по силам, все только! по силам. Предположу (по опыту могу это делать), что в детстве родителями были заложены разрушительные установки и под их воздействием Вами были сделаны из происходящего не совсем верные выводы, которые только ухудшили Ваше состояние.
Такое, к сожалению, иногда случается.
Если не хочется рассказывать подробности о родителях - не нужно, но почитайте о нарциссической травме:
КАК ПОНЯТЬ, ПЕРЕЖИЛИ ЛИ ВЫ В ДЕТСТВЕ НАРЦИССИЧЕСКУЮ ТРАВМУ?
https://upsihologa.com.ua/lng/yak-zrozumiti--chi-perezhili-vi-v-ditinstvi-21-02pavelbasan
КАК ПОНЯТЬ, ПЕРЕЖИЛИ ЛИ ВЫ В ДЕТСТВЕ НАРЦИССИЧЕСКУЮ ТРАВМУ? ЧАСТЬ ВТОРАЯ
https://upsihologa.com.ua/lng/yak-zrozumiti--chi-perezhili-vi-v-ditinstvi-22-02pavelbasan
Может узнаете свои проявления.

Жаль, что опыт обращения с психологом был травмирующим, но это ведь дело выбора специалиста и никто не застрахован от подобной ошибки. Важно не зацикливаться на этом, сделать выводы о специфике своего выбора (проанализировав, как был сделан выбор, под влиянием чего) и продолжать искать СВОЕГО специалиста.

Дякую Вам за уточнення.
Ваше бажання самостійно вирішувати питання пов'язане з тим, що досвід з психологинею був травмуючим? Чи є інші причини?

Однако мне предстоит ещё проработать привычный паттерн услужливого поведения в коммуникациях, пока сложно даётся не подстраиваться под других.

Догоджання і деякі інші моделі поведінки людина набуває в дитинстві під впливом свого оточення в процесі зростання. У свій час вони необхідні, бо допомагають адаптуватися і вижити.

З часом в дорослому віці вони перестають бути необхідними. Але самі по собі не "вимикаються".
Коли вони не виведені в свідомість, вони більше обмежують, ніж допомагають. (Хоча деякі стратегії все ж можуть бути корисними).

Втім, людина може продовжувати їх відтворювати з різних причин:
не усвідомлюючи, що відбувається,
по інерції,
через незнання, невміння послуговуватися альтернативами,
через страх, що не зможе інакше,
заради вторинних вигод, тощо.

І поки результат цього всього стерпний — нема поштовху до суттєвих змін.

Чувствую пустоту внутри, мне всеравно как я выгляжу,

Работоспособность упала, сон прерывистый, не больше 4 часов, болит голова

слабость, апатия, как в скафандре, тяжелая голова, действую через силу.

Долго жила в перманентной тревоге, буквально трясло, как от холода. Была социальная тревожность в том числе, по причине которой вообще не контактировала с людьми и не могла обратиться за помощью. Год назад, после стрессовых событий длящихся месяц, я была настолько истощена, эмоционально и физически,

негативизм, везде ищу что может пойти не так. Не сближаюсь ни с кем, потому что заранее знаю, что другие могут предать, бросить. В итоге рву контакты первой.

приступи панічніх атак та дисоціацій, це дуже вашкі стани, коли я не керувала тілом, та навіть не могла нічого вимови

Інколи саме кризовий стан, коли Ви наче торкнулись дна, коли вже зовсім нестерпно, стає тим поштовхом, що дає імпульс переглянути і скорегувати те, що "не працює".

Благодарю за вашу работу, вы проделали огромный труд, собрали и доступно описали все то, что пережил ребенок в наших семьях

Пожалуйста. Да, это было непросто сделать - собрать, проанализировать, выделить главное и повторяющееся. Да и эмоционально нелегко. Благодарен, что оценили.

К сожалению все перечисленное я переживала в детстве, в том числе были навязчивые мысли о су с дошкольного возраста ("шоб ты сдохла" мне говорила моя мама)

Сочувствую, опыт не из легких - и к сожалению, он аукается и сейчас - депрессивное состояние производное от "шоб ты сдохла".
Нейтрализовать эту программу вполне возможно - переформатированием. Но нужно показывать, как это делается. Для образца.

Весь прошлый год разбиралась в этом направлении и уже не чувствую эмоциональной зависимости от своей семьи. Просто больше не позволяю к себе плохого отношения

Хорошо, что уже не позволяете. Это важный шаг.

Однако мне предстоит ещё проработать привычный паттерн услужливого поведения в коммуникациях, пока сложно даётся не подстраиваться под других

И этот паттерн "people-pleasers", который лежит в плоскости "я могу быть только хорошей" - соответственно защитная агрессия подавляется и направляется внутрь - на САМУ СЕБЯ. И снова "здравствуй, депрессия!", а также -

мне всеравно как я выгляжу

потеряно чувство самоценности и

не вижу перспектив в будущем

видения себя в будущем, без которого невозможно двигаться вперед, а значит - застой, болото и уныние.

Все это восстанавливается в процессе психотерапии занятий за 10-15. То есть за несколько месяцев.
Специальные техники и поддержка-сопровождение психолога значительно ускоряют процесс.

Відредаговано автором 21-05-2025 03:32:08