Навязчивые мысли.

Соня, с навязчивыми мыслями бороться бесполезно. Чем больше Вы будете бороться с ними, тем они будут чаще появляться.
Потому что навязчивые мысли - это следствие, а причина - высокий уровень тревожности. Вот с ним и надо работать и лучше с помощью психолога.
Чаще всего такие мысли связаны с пугающими и странными вещами. Приятные мысли о чём-то предстоящем (например, о свидании, свадьбе или желанной покупке) не являются навязчивыми.
Навязчивые мысли -это сигналы о том, что в психике произошёл сбой.
Подумайте, достаточно ли Вам общения, или его слишком много?
Нет ли у вас регулярного переутомления, не нужно ли решить какие-то хронические конфликты в отношениях?
Если навязчивые мысли никуда не деваются, возникают снова и снова, влияют на отношения с людьми и самоощущение — это повод обратиться к психологу.

Здравствуйте ! Как можно себе помочь?

1. Принятие своих мыслей

Первый шаг к избавлению от навязчивых мыслей заключается в их принятии. Порой мы пытаемся бороться с тем, что невозможно контролировать. Позвольте себе осознать, что это всего лишь мысли, которые не определяют вас. Вы отдельно, ваши мысли отдельно.

Вы - не есть ваши мысли. Напоминайте себе, что каждый человек иногда сталкивается с подобными переживаниями. И это будет поддерживать вас, что вы не один.

2. Техника "остановки мышления"

Когда вы замечаете, что навязчивая мысль начинает беспокоить вас, попробуйте использовать технику "остановки". Внутренне скажите себе "стоп!" и переключите внимание на что-то другое. На действия, движения физические. Помыть посуду, прогуляться или сходить в тренажерный зал.

3. Практика внимательности и осознанности minnfulness

Тренировка внимательности помогает развивать осознанность и снизить уровень стресса. Концентрация на здесь и сейчас.

Мне нравится простое, но эффективное упражнение с дверной ручкой. В течении 10 минут смотрите и концентрируйтесь на ней. Это сложно. Зато как эффективно. Такие практики помогают уменьшить уровень тревоги и отвлечься от навязчивых мыслей и в целом в жизни помогают увеличить внимательность и концентрацию в любом деле!

4. Записи в блокноте

Записывание своих мыслей и чувств на бумагу может стать прекрасным способом выпустить пар и проанализировать свои переживания. Выделяйте время, чтобы погрузиться в свои мысли. Возможно, с каждым разом они будут казаться менее устрашающими.