ужасная социальная неловкость мешает жить , можно ли что-то сделать без психолога

Здравствуйте , проблемы в общении с людьми , с принятие себя , и в принципе нахождении в обществе у меня ещё с класса 6, мне всегда было сложно зайти одной в класс , у меня почти не было и так же нет друзей , когда меня вызывали к доске мне было ужасно стыдно , в детстве чуть меньше, но сейчас до такой степени что я царапаю руки , и просто не могу ничего ответить , даже иногда смотреть на кого-то сложно , но в то же время мне грустно из-за того что все между собой общаются а у меня совсем нет друзей , я пыталась что-то делать но я просто не могу , когда я пытаюсь с кем-то говорить я вижу что люди не хотят , мне бы хотелось знать что я кому-то вообще нужна и меня кто-то любит , от части я думаю что это всё из-за того что я себя не люблю , не нравится как я одеваюсь , мне кажется что мне ничего не идёт и я лицо свое не люблю , думаю что всё завязанно на внешности и голосе но сама то понимаю что достаточно просто уметь общаться , но я думаю чтобы меня приняли полюбили и захотели со мной общаться мне нужно быть идеальной , что мне делать?..