Депрессия, проблема принятия себя и своего тела, селфхарм и социофобия

Здравствуйте. Очень беспокоит собственное эмоциальное состояние. В одно время чувствую себя очень подавлено, позже могу спокойно и комфортно заниматься обычными делами. Во время "депрессивных" эпизодов много рефлексирую, виню себя за какие-то поступки, мысли будто съедают сознание. Доходит до причинения себе вреда, порезов например. Это напоминает качели, ты попадаешь из одного полюса настроения в другой. Вроде все было хорошо, но потом ты угнетаешь себя, ненавидишь. Как найти баланс? Мне не нравится моё тело, поэтому я стала делать физические упражнения дома, но мне кажется, что результата нет. Каждый раз в отражении вижу что-то другое, от этого становиться только хуже. Я не могу перестать сравнивать себя с другими людьми в плане фигуры, постоянно замечаю какие-то недостатки, что мешает достичь желаемого. Также я испытываю некоторые трудности в общении с людьми. В кампании незнакомцев чувствую тревожность, страх. Очень боюсь каких-либо публичных выступлений, даже перед небольшой аудиторией, сразу пропадает воздух в лёгких, холодеют руки. В больших скопления людей испытываю неудобство. Был недавно один случай, который я до сих пор не до конца осознаю. Находясь в относительно близком кругу я начала испытывать страх, хотелось скрыться ото всех. Было что-то вроде панической атаки: болела голова, руки очень сильно тряслись, сердце билось часто и потом я просто не выдержала и расплакалась. Как объяснить это? У меня есть много идей и желаний, которые я бы хотела воплотить в жизнь, но из-за того, что мне сложно понять и принять себя, я не могу идти дальше. Как выбраться из этого состояния?