10 ответов психолога на вопросы о стрессе.

Как утверждают многие исследователи, каждый современный человек подвержен постоянному стрессу. Условия жизни города, сверхплотный поток информации, большие скопления людей, обилие повседневных задач и постоянный напряг со временем оказывают на нас избыточное психоэмоциональное давление.  Среди самых распространённых факторов, вызывающих стресс, наши клиенты указывают нижеперечисленные:

• Дорога на работу и с работы;
• Ответственность на работе, учёбе;
• Насмешки со стороны одноклассников и ровесников – у подростков;
• Смена профессии, места жительства;
• Неудачи на работе и в личной жизни;
• Финансовые проблемы;
• Повышенное чувство ответственности;
• Проблемы в отношениях с коллегами и близкими;
• Потребность быть лучшим, быть первым, сильная внутренняя мотивация.

Постоянное переживание по этим поводам, стремление соответствовать чьим-то ожиданиям, чрезмерная ответственность и мотивация день за днём скручиваются в тугой клубок и накапливаются в критическую массу. Тело реагирует на это известным ему способом – напрягается и зажимается. Синдром мышечного напряжения характеризует подавленную эмоциональную энергию, проявленную в мышечных спазмах. Физические напряжения, не получившие разрядки, выливаются в функциональные нарушения. А они, по принципу снежного кома, в структурные нарушения – искривления позвоночника, боли в спине и в суставах, межпозвонковые грыжи и прочие «плоды» нарушенной жизнедеятельности современного человека.

В чём основное отличие цивилизованного человека разумного от его «дикого», но здорового предка? Всё просто – в природе механизм отработки эмоций отлажен как часики: испугался – выплеск адреналина в кровь – побежал, заорал – страх вышел. Разгневался на кого-то, разозлился – адреналин – поцарапал, покусал – полегчало… В природе всё живое реагирует на опасность тремя типами реакций: бей, беги, замри. Зачастую они оказываются недоступны человеку социально обусловленному, его реакции видоизменяются. Эволюционный способ искажается влиянием позднейшего образования коры головного мозга – неокортекса. Это надстройка, которая отвечает за разумное поведение. Человек не зря зовётся разумным – он не додумался ни до чего лучшего, кроме как подавлять свои эмоции и откладывать разрядку. Вместо «бей» – проявляется агрессия или истерика. «Беги» выражается в страхе, перерастающем в ужас и панику. А «замри» становится ступором, беспомощностью и апатией. Будучи подавленными и неотработанными, негативные эмоции со временем приводят к сбоям в эндокринной системе, нарушениям работы сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Отлаженный тысячелетиями механизм «сброса» отрицательных эмоций приобрёл у современного человека патологический смысл. Теперь сознание все проблемы ловко прячет «под ковёр» – спихивает подальше и поглубже в подсознание тревогу, чувство вины, гнев, ответственность, низкую самооценку. Так проще – нет необходимости всё это переживать и проявлять, показывая окружающим свою животную натуру. До поры до времени объёма подсознания хватает, чтобы удерживать и вмещать в себя весь этот эмоционально непереработанный материал. Проводя аналогию, можно сказать, что в куче вытесненного хлама происходят своеобразные реакции, наподобие гниения и разложения отходов на свалке. Эти продукты подсознательного распада ищут выход и находят его – отравляют тело. Именно поэтому столь популярна расхожая поговорка про все болезни от нервов.

Мозг и нервная система не справляются с обилием отрицательных эмоций и замещают своё поражение болями и болезнями физического тела-носителя. Страдают мышцы, находящиеся в задней части шеи, спины, поясницы, ягодиц. Отсюда и название – психосоматика. Боли в мышцах приводят к снижению подвижности. Обездвижение является результатом накопленных в психике сбоев. Зажимы и болевые ощущения очень часто принуждают человека уменьшить двигательную активность. Малоподвижный образ жизни становится привлекательным, человек усаживается в кресло, в машину, всё чаще выбирает диван в пользу прогулок и тренировок. Цикл замкнулся – у человека отбивается охота к тому, что может помочь – к движению!

Когда становится невмоготу, внимание направлено на поиск решения. Эмоциями управлять мы не можем, выглядеть дикарями не хотим. А постоянные стрессы превращаются в вялотекущий до поры до времени синдром стрессового расстройства. К слову, «снимать стресс» люди тоже не научились. Во всяком случае, идут в массе своей не тем путём. Зачастую клиенты указывают наиболее доступный им способ – выпить рюмочку-другую, чтобы расслабиться. Это опасное заблуждение, распространяемое в народе, которое пропагандирует алкоголь как средство, способное помочь расслабиться и снять напряжение. Кто практикует этот способ, очень быстро становится заложником алкоголя, ибо грань между умеренной дозой и зависимостью очень хрупка, переступить её незаметно довольно просто. Вернуться назад – сложнее и дороже.

Всё, что связано с фармакологией и сетями аптек, которые рады предложить вам антидепрессанты и седативные (успокоительные) препараты, также чревато ухудшением здоровья по причине наличия побочных эффектов у всех химических препаратов. Система не нуждается в здоровых людях, больные приносят гораздо больше прибыли; больными и слабыми проще управлять, внушая им страх и присаживая на различные таблетки. Как говорил Козьма Прутков – «Зри в корень!».

Наш выход – это разумная профилактика стрессов. Сюда входят расширение диапазона адаптации нашего организма и психики, приобретение навыков саморегуляции, повышение психологической устойчивости. Вот именно для этого и нужен тот самый неокортекс – позднейшее образование коры головного мозга, позволяющее нам носить гордое звание человека разумного. Поскольку переживание стрессовой ситуации требует больших энергозатрат, необходимо позаботиться о ёмкости нашего аккумулятора – физического тела. Речь идёт о состоянии мускулатуры, её тонусе и уровне развития. Эксперименты на крысах, проведенные в лаборатории Института нормальной и патологической физиологии, убедительно доказали, что те животные, которые испытывали регулярные мышечные нагрузки, прожили не только в два раза больше – 16-20 против 8-10 месяцев без них, но и сохранили детородную функцию на протяжении все своей жизни.

Как говорил Ганс Селье, учёный, который исследовал влияние стресса на человека, стресса не надо бояться, надо готовить себя к нему. Что это значит для человека? Всего лишь приучить себя к трём видам упражнений – растяжкам, силовым нагрузкам и расслаблению. Это позволит увеличить диапазон адаптации организма к стрессам, освоить навыки саморегуляции. Что касается психической составляющей – здесь важно договориться с собой (читай – со своим подсознанием) о том, что ответственность за возникающие проблемы вы (сознание) отныне берёте на себя. Отныне нет нужды всё прятать в подсознание на хранение. Ему, подсознанию, и так есть чем заниматься – оно отвечает за безусловные рефлексы и функции – дыхание, сердцебиение, тем, над чем не надо задумываться. Пообещайте себе, что выявлять, осмыслять и решать поступающие проблемы будет теперь сознание – Я. Такой договор лучше всего заключать в промежуточных состояниях между сном и бодрствованием, обращаясь к своему подсознанию перед погружением в сон или лёжа в ванной.

Разгрузить подсознание от скопившегося там материала лучше всего с помощью специалиста с опытом работы в области психологии, психотерапии. Консультация у психолога, встреча с психотерапевтом  даст возможность разобраться с вытесненными в подсознание эмоциями, научиться их осознавать и решать повседневные проблемы конструктивно и безопасно для своего здоровья. Освоить исцеляющие и развивающие упражнения, суставную гимнастику можно, проконсультировавшись с врачом – кинезитерапевтом. В этом суть разумного подхода к профилактике стрессов, а также исцеления от посттравматических стрессовых расстройств.

Александр Валериевич Ячменёв ©

практический психолог, экзистенциальный консультант.