Тривожність можливо подолати?

Добрий день. Виникло таке питання: чи можливо подолати, або тимчасово подавити тривогу самостійно? Цей тривожний стан з'являється, практично, день від дня. В навчанні, у стосунках – особливо. Наприклад, у навчанні, коли потрібно відповідати на найбільш прості питання, відповідь яку я знаю, я уникаю відповіді, бо все моє тіло починає тремтіти, у голові не формуються думки, а дихання починає бути нестабільним. Через це, в мене багато пропусків на парах, де потрібно активно працювати. Я боюся показатись дурною, невмілою, дивною і тому подібне. У стосунках зі своїм партнером, коли він починає бути холодним або коли зачиняється в собі, я починаю себе надто накручувати тим, що він від мене піде, або йому стало нудно зі мною, він сумує за колишньою, я надто нав'язуюсь. Розумію, що більшість з цього – це все мої несправжні думки, але я не можу це зрозуміти, коли тривога посилюється. Я втомилася від тривожного стану. Я намагалася з цим щось робити, але нічого буквально не виходило. Мені не хочеться втрачати навчання через це, мені не хотілося би розлучатися з партнером. До речі, коли тривога стає надто сильною, мене переслідує думка розлучитись першою, щоб не відчувати тривогу, але я не хочу це робити. Я бажаю жити спокійно, але попросту неможливо для мене зараз.