«Скринька горя» (інструмент самодопомоги з циклу «Пережити горе»)

Щоб переплисти річку, потрібно пливти. Щоб пережити горе, потрібно сумувати. А для цього потрібно місце і час.

Розуміння горя та необхідність його проживання

Коли трапляється так, що помирає близька людина, біль утрати буває настільки сильним і всеохопним, що іноді здається, ніби несила з ним впоратися та пережити його. Часто страшно навіть доторкнутися до нього кінчиком великого пальця лівої ноги — а раптом «засосеть», проковтне цілком болото, яке називається Горе. Цей страх тримає нас на відстані від нього. Людина бере себе в руки і продовжує жити. Але часто «взяти себе в руки» означає не дивитися на свою Біль, не торкатися її, не перевертати. Десь глибоко всередині живе страх, який відводить від контакту з цією Біллю. Перший час після звістки про смерть близької людини цей страх рятує, не даючи різкому Болі обрушитися відразу в повному обсязі і зруйнувати нас. Ми продовжуємо жити, точніше — виживати, намагаючись не помічати болю, уникаючи його... Час минає, ми звикаємо бути сильними.

Техніка «Скринька горя»: вступ

Так часто буває, що ми стримуємо себе всіма силами, не дозволяючи собі сумувати, щоб впоратися з життям, бути ефективними. Важко бути сильним, коли всередині відкрита кровоточива рана. Багато сил витрачається на те, щоб тримати себе в руках. Здається, що горе безмежне, його неможливо виплакати за один раз, і це лякає. Страшно, що в ньому можна надовго застрягти, а життя триває і вимагає включеності. Так буває, коли людина довго намагалася бути сильною. Здається, що горе паралізує, затягує, надовго вибиває з життя. І вже важко прийти до тями та продовжувати займатися звичними щоденними справами. Але щоб пережити горе, потрібно сумувати. Потрібно давати йому місце, щоб робота горя і час робили свою справу. Нижче я пропоную техніку, яка називається «Скринька горя». Вона допоможе проживати горе не захлинаючись у ньому та поступово рухатися вперед до його завершення. Вона допоможе виділити місце і час для того, щоб сумувати можна було регулярно і дозовано. Отже, почнемо.

Щоб стан зануреності в горе іноді відступав і ви могли продовжувати виконувати свої щоденні справи, важливо виділяти окремий час на проживання почуттів кожного дня, кілька разів на тиждень або хоча б один раз на тиждень. Ступінь глибини і частоти кожен має обрати для себе сам. Але дуже важливо дотримуватися регулярності. Підберіть собі скриньку з-під взуття чи будь-яку іншу, в яку покладіть:

• свічку (краще воскову) та сірники;
• фото з померлим (одне або стільки, скільки забажаєте);
• чисті аркуші паперу або блокнотик;
• ручку або олівець;
• кольорові крейди для паперу або олівці;
• кілька цукерок.

Скриньку, якщо хочеться, ви можете обклеїти гарним папером, обтягнути тканиною, наклеїти наліпки, прикрасити як завгодно на свій смак і бажання, або залишити як є.

Необхідні матеріали для «Скриньки горя»

Оберіть зручний для вас час і місце, де вас протягом наступних 30 хвилин ніхто не потурбує. У цей час побудьте наодинці з собою і з тим, хто помер. Нехай це час стане вашою зустріччю з померлим. Домовтеся з собою. Наприклад: «Зараз я відкрию цю скриньку — скриньку горя — і протягом півгодини буду сумувати за тим, хто пішов, і за своєю втратою. А потім витру сльози, закрию скриньку і займуся своїми звичними справами».

Як використовувати «Скриньку горя»: покрокова інструкція

Після цього покладіть перед собою годинник, відкрийте скриньку, дістаньте фото, запаліть свічу. Зверніть увагу на свої почуття. Зараз є тільки ви, ваш близька людина, яка померла, і ваш біль.

У цей час можна:

• писати сторінки про те, що всередині (як щоденник);
• малювати або просто водити олівцем по паперу;
• посидіти над свічею;
• розглядати фото з померлим;
• писати листи померлому (опис техніки за посиланням);
• писати листи живим, до кого є сильні почуття;
• говорити з фотографією померлого про себе, свої почуття, про життя;
• писати листи Горю і листи Собі від імені свого Горя;
• просто мовчати, дивитися в очі померлого на фото і слухати сумну музику;
• полежати із заплющеними очима, зазираючи в себе.

У цей час важливо повністю віддатися тому, що всередині. Добре, якщо будуть почуття. Потрібно плакати. Злитися: м’яти, рвати папір, бити подушку. Сумувати — безмовно кричати і стогнати, зависати. Важливо не стримувати себе. Злитися, поки не виступлять сльози. Кричати, поки крик не закінчиться. Плакати, поки не стане порожньо. Коли 30 хвилин закінчаться, зробіть вдих-видих. Витріть сльози. Задуйте свічу. Складіть фото в скриньку. Візьміть собі одну цукерку і закрийте скриньку. Покладіть її туди, де вона зберігається. Після цього з’їжте цукерку, умийте обличчя або прийміть душ, випийте гарячого чаю, зробіть для себе щось приємне, займіться улюбленою справою або тим, що приносить вам задоволення.

Робіть цю процедуру так часто, як часто ви для себе вирішили сумувати. У різні періоди це може бути різною частотою і глибиною. Нехай це стане ритуалом, де у сумування є окремий, спеціально відведений час і місце, де в нього є початок і кінець. Так проживання горя буде безпечним і дозованим. А головне — це поступовий рух до проживання своєї болі.

Якщо вам страшно торкатися своєї болі наодинці, подумайте, хто міг би бути поруч як якір під час цього ритуалу.

Діліться в коментарях своїм досвідом про те, як ви справляєтеся зі своїм горем, що допомагає вам пережити втрату. Звертайтеся по підтримку. Мої контакти у профілі.