Подавленная злость

Когда кажется, что нет сил, замечаете ощущение подавленности, тело замирает, устали, а вы ничего особенного не делали, возможно, что вы удерживали в себе какие-то эмоции, например, злость, ведь этот процесс требует колоссальной затраты энергии

Держать в себе злость (к обиде и другим эмоциям, включая "положительные") не нужно

Нужно находить для себя безопасный способ или несколько ее выразить, когда трудно это сделать словами

Способы выражения злости

• Самый простой - медленно толкать подушку в стенку. Достаточно несколько секунд
• Побить подушку или поорать в неё - прекрасный способ снизить уровень злости или, наоборот, растормозить себя, если чувствуете, что застряли
• Дышать
• Рвать, кидай бумагу (газету)
• Слушать музыку
• Держать руки под водой
• Приседать
• Сдувать/надувать шарик
• Умываться
• Пить воду
• Отжиматься
• Считать до 10-10
• Рисовать что угодно на бумаге, вырисовывать все, что копится на душе
• Сжимать в руке антистресс-игрушку или мяч
• Попросить себя обнять
• Говорить или писать «Я ЗЛЮСЬ, потому что…»

Основная идея - сделать небольшое действие (говорение - тоже является действием), чтобы энергия, которой через край, начала безопасно для вас и окружающих выходить

Последствия подавленной злости

Иначе, велкам болячки, депрессия, ухудшение отношений

Роль осознанности и опоры

Также важно сфокусироваться на опоре поверхности - прочувствовать ноги на полу, если сидите - как таз опирается на стул, локти на подлокотник, спина на спинку кресла, шея и голова на подголовник

То есть важно вспомнить и заметить, что у вас есть опора под ногами

Если у вас есть трудности с обнаружением злости или вы не знаете, как безопасно ее выражать, не причиняя боли себе и окружающим, стоит обратиться на консультацию к психологу, чтобы разобраться в причинах и найти ваше решение

Люди, которые чувствуют себя защищёнными в собственном теле, могут начать выражать свои эмоции, от которых прежде теряли контроль, словами

Жизнь станет куда проще, если научиться просто ощущать и проживать свои чувства, не поддаваясь им

Знаете свои неразрушительные способы проживать злость?

Опубликовано 2022-01-16 в 18:25:44