Не умею ругаться

Здравствуйте. У меня необычная проблема – я не умею ругаться с людьми, это означает, что я молчу, когда меня «поливают грязью», я не могу за себя заступиться, всё ношу в себе и от этого страдаю. Много раз хотела поругаться, но чувствовала, что не могу: сердце колотилось бешено и мысли путались – не могла собраться.
Мне это очень мешает жить, потому что уже дошло до того, что здоровье начало портиться, а мне всего 22 и детей пока нет. Стала замечать, что когда сильно переживаю, у меня начинает дёргаться глаз или губа, в основном нахожусь в напряжённом состоянии – как будто вот-вот кто-то на меня наорёт, пытаюсь собраться и не могу. И ещё один момент – в детстве меня отец всегда «одёргивал» когда я что-то говорила не то, как ему всё время казалось, сейчас я вижу многих детей, которые много чего буробят, огрызаются, когда им что-нибудь не нравится, и их родители спокойно к этому относятся. А мой отец мне не давал этого делать, хотел, наверное, чтобы я и думать плохого ни про кого не могла, не то, что говорить. Я выросла с мыслью, что говорить что-то негативное это всегда плохо и лучше этого не делать. Мне кажется, это и повлияло на меня. Выйдя замуж, я остро ощутила эту проблему, потому что те люди с кем мне теперь приходиться общаться просто садисты. Мне часто советуют не обращать внимание, но я не могу, и мне кажется это не решит моей проблемы. Сама я думаю, что мой невыраженный гнев меня и губит. Помогите мне.