Как спокойно реагировать на "предвиденные" события

Здравствуйте, у меня диагностировано социофобию, ОКР и в целом, я тревожный человек. Не раз доводилось слышать, что таким людям нужно помочь увидеть, что их тревоги во многом иррациональны и шанс их воплощения в реальность крайне мал. А что делать, если они реально случились? Особенно, когда это не впервой и особенно, когда это один из самых худших для тебя прогнозов? Как убедить свой мозг в этих моментах в том, что это произошло не потому что, например, ты не выполнил какой-то ритуал, а потому что так сложились события. Уже много лет прошло с того, как я как раз таки не выполнила один из ритуалов, надеясь их побороть, при этом думая "кто-то из родственников умрёт, если этого не сделать" и это реально произошло, мой самый яркий пример из жизни. Также с социальной тревожностью и просто тревожностью, сценарии могут исполниться и из-за этого очень усугубляется ситуация, хотя казалось бы, вот-вот идёшь на поправку и ничего больше не случиться.