общение с людьми

Здравствуйте, не знаю как правильно описать у меня ступор при знакомстве и общении с людьми и с давно знакомыми людьми трже. Вот не знаю что сказать уместного в моменте не знаю как пошутить, знаете я такая тихоня в компании невидимка все жизнь боюсь сказать что не то, боюсь показать тупой, всегда думаю что я тупее своего собеседника, думаю что я скучна не интересна. А хочется быть душой компании или хотя быть нужной этой компании. У меня есть всего одна близкая подруга и та не может вытащить меня на кофе и заодно познакомить со своим парнем, я постоянно нахожу отмазки боюсь того что он обо мне подумает что я не интересна тупая страшная толстая подруга. Отношения у меня нет и никогда не было и на работу боюсь идти думаю не стравлюсь даже на собеседование боюсь пойти При каком-то серьезном общении где-то в банке на почте руки потеют начинаю трогать руками лицо возникает чувство неловкости, стыда, нелепости мне кажется даже голос меняеться как у ребенка что-ли хи-хикаю потом выходу из учреждения и всю дорогу виню себя ну как можно быть такой тупой ну почему ты себе так ведёшь можешь нормально спокойно спросить а не включать дурочку Как мне от этого избавиться что со мной не так?? Помогите пожалуйста))