как справляться с тревогой?

Здравствуйте, я бы хотела узнать способы благодаря котором можно справляться с тревогой. Тк понимаю что со мной, но вот как помочь себе не знаю, надеюсь на вашу помощь.
У меня частенько бывает страх что за мной следят, когда захожу в подъезд приходится оглядываться, чтобы в поле моего зрения никого не было (особенно вечером), только потом быстро захожу и закрываю за собой дверь которая обычно открытой оставляют. Слушаю каждый скрип и шатание лифта, постоянно кажется что вот сейчас трос оборвется или сверху на лифт что-то упадет, или что кто-то мог украсть комплектующие лифта и он упадет. Когда нахожусь в ванной чувствую стах будто всю мою семью убили и поджидают меня, не могу так же закрывать шторку или глаза в душе, всегда кажется что кто-то наблюдает.
Я так же сильно настороженна к мужчинам и машинам которые находятся недалеко от меня или идут/едут в том же направлении.
У меня так же много соматических симптомов большинство появляется во время сильной тревоги или ПА (наверное происходит из-за моей ипохондрии) (честно, до конца точно не поняла) или плача.
Я кратко описала некоторые моменты, если нужно будет описать что-то подобное то спрашивайте.
Спасибо вам за ответы заранее.