Очень сильное выгорание ,проблема с рутиной

Уже где-то год моя психика начала "жить" только под влиянием каких-то сильных триггеров,особенно если в этом есть примесь вины и чувство предательства мною кого-то. При чем в моменте я испытываю реально сильные,настоящие эмоции,а потом это может резко затухнуть и я ощущаю дискомфорт,будто это был какой-то позор,неадекватность.
При чем очень давно я ощущала,что живу,только если перебываю в перманентном аффекте. Типа "вот тот человек от меня ожидает то,если не справлюсь-я предатель". Но с возрастом улавливаешь, что людям в действительности всё равно,либо они смотрят скорее через призму того,что нужно конкретно им,без конкретного отношения к человеку. А моя чрезмерная включенность и переживательность по итогу воспринимается людьми как излишний груз,и они неосознанно дистанциируются, из-за чего мне становится неловко и ощущение будто я "перегнула". Еще появились проблемы с режимом,желание заглушить пустоту или свою тяжесть алкоголем. И теперь стало еще труднее возобновлять режим,ибо это ощущается как действия через силу,в которых нет смысла, а не стремление закрыть что-то важное. При чем я и не могу позволять себе делать что-то спустя рукава ведь так я себя чувствую недостаточно включённым в работу человека, а от этого мотивация теряется совсем. Я начинаю полностью забивать, а потом чувствую огромный накал вины и стараюсь исправиться,и так по кругу. В итоге психика на пределе,а настроение вообще может меняться по 30 раз в день,что меня даже пугает. Будто я совсем разный человек. Это можно как-то скорректировать без пока что терапии?(нет денег пока). Я пыталась фиксить введением режима,но мне противно от него,будто переступаю через себя и умертвляюсь в процессе. А без этого ощущаю себя разболтанной и несобранной. Кароче я хочу решить это,покп не дошло до дурки