як мені позбутись тривожного типу привʼязаності і не бути таким чутливим до подразників

Життя в мене склалось дуже не по простому.
Розкажу все з чого почалось.
в 13-14 років,я закохався в сестру свого найкращого друга,ми з нею познайомились і в мене появились до неї почуття.
Ми часто проводили час веселились і гуляли. В один момент я вирішив признатись їй в почутях,і звісно получив відказ.
я її не перестав любити,і ми продовжили наше спілкування.
За весь цей час вона мені зробила дуже багато болі,вона почала зустрічалась з моїм другом з дитинства,і через те що я дуже багато крутився на в коло неї я бачив все що вони робили.
Я бачив як вони цілувались бачив як в них все було добре бачив як вони веселились,а я й на дальше тихо сидів в стороні люблячи її.те що я бачив зробило мені нестерпно боляче,зараз в свої 17 років я не розумію чому я це все терпів і дальше продовжував з нею спілкуватись.
Я не раз їй признавався в коханні до неї але кожен раз я чув відкази.
І тут так сталось що вони розійшлись,я її підтримував в надії що вона звернить на мене увагу,в результаті-сказала мені як сильно мене ненавидить.
На деякий час ми перестали спілкуватись але врешті решт відновили спілкування.
Коли вони розійшлись в мене почаилась надія,надія що вона відчує щось до мене,відчує наскільки сильно я її люблю,
І тут я знову признався їй і знову відказ.
Вона знайшла собі нового хлопця,а я дурак й дальше її любив.
Так і минулі її стосунки я крутився навколо них і тихо любив,але зараз я жалію що це все відбулось.
Я так само бачив як вони цілувались обнімались,скажу більше вийшло так що я бачив навіть їх інтим,це просто знищило мене.в мене появився тривожний тип привʼязаності,і в один момент мої почуття почали гаснути,я вже не мав надії що вона мене полюбить.
І тут вони розійшлись,мені було без різниці так як майже нічого не відчував,але через деякий час вона стала тепліше до мене ставитись.
В один з днів вона запропонувала мені зустрічатись,мої очі загорілись вогнем!,але цей вогонь вже не так горів як колись…
Ми почали зустрічатись,і це було найгіршою помилкою яка була в мому житті напевно.
В стосунках я не получав достатньо уваги і любові,ми не бачились дуже багато часу,вона приділяла увагу всім крім мене.
В решті решт коли ми бачились вона мене булила,обзивала,знущалась над мною,морально насілувала мене.
Я завжди шукав оправдання їй бо так довго чекав цього.
Звсіно були приємні моменти коли ми цілувались обнімались проводили деколи час просто афігенно,але в решті решт біль мене не покидала ніколи.
Я почав пити,я ходив в холодну зиму на своє місце де просто плакав,я різався,бив кулаки.
Вона мене просто морально виснажила.
На той момент мені було 15 років плюс мінус.
Я не витримував цього і сказав їй що ми розходимось,і тоді я відчув свободу від цього жахливого кошмару,але цей кошмар до сих пір сидить в голові.
пройшов рік,в мене були стосунки,одна дівчина була не лібше першої і теж нанесла багато болю,з іншою розвйшлись бо в неї не було часу на мене.
Першу свою дівчину я ненавидів всім сердцем,казав всім яка вона погана і що зробила зі мною.
І тут мені вже 16 років,скоро мої 17 років і за пару місяців день народження.
Ми почали знову спілкуватись,все було настільки добре що я не вірив що це вона.
На моє день народження ми вирішили знову почати зустрічатись(вона вибачалась перед мною раніше,вона благала вернути спілкування але я відмовив)
Пройшов вже майже рік,скоро моє день народження, і в нас жосткі проблеми з всім,ми майже кожен день сваримось,вона не закриває мої потреби,каже що я в ролі жертви майже при кожній сварці.
Саме головне що зараз відбувається між нами це те що мені не вистачає її самої,не вистачає уваги від неї,дуже часто коли я висказую свої проблеми в яких винна-вона,вона мені каже звернутись до психолога через мої травми.вона мене кохає безмежно,я її кохаю безмежно,вона помінялась кардинально і стала хорошою дівчиною,але всеодно між нами ніби стіна,і моя біль яка досі всередині за минуле мене не відпускає і кожна її дія погана нагадує її минулу версію.