Как можно справиться с тревогой и унынием самостоятельно без таблеток?

Постоянная тревога, боюсь что не выдержу боли, душевной и физически плохо. Нет недежд на будущее, хотя объективно впереди может быть ещё что-угодно. Еле дотягиваю до вечера, в 19 ложусь, отключаюсь, нет ни сил, ни желания, ни смысла вставать утром с постели. Не могу выдавить из себя радость. Общаться с людьми не хочется, думаю что вряд ли кому-либо мое общество принесет радость, пользу, удовольствие. Суицидальных мыслей нет, но и особого желания жить тоже нет, боюсь что могу потерять контроль. Есть семья, есть родственники, друзья, но я не думаю, что кто-то может мне помочь, скорее наоборот – будут насмешки и советы не париться глупостями и взять себя в руки. Недавно потеряла дорогого человека, решили прекратить общение. Но никого не виню в этом, понимаю что проблема во мне, и такие состояния бывали раньше по другим причинам. Даже в детстве и подростковом возрасте подобное было. За психиатрической помощью обращаться боюсь. Думаю что после этого уже не смогу жить полноценно, если сидеть на таблетках. Хотя я и сейчас не живу полноценно.