Коммуникативные барьеры

Хотелось бы поделиться своей проблемой, которая волнует меня, можно сказать, на протяжении всей жизни. У меня явный коммуникативный барьер, я знаю, что являюсь социофобом, мизантропом и интровертом. С самого детства все родственники в один голос повторяли мне что я очень замкнутая, ни с кем не общаюсь, это было главной шуткой на всех семейных собраниях и застольях. Мне это доставляло жуткий дискомфорт и досаду. Со временем это перешло в то, что я начала придавать этой черте своего характера очень большое значение, зациклилась на этом. Заглядывая вперёд, хочу отметить, что у меня очень сложные отношения с матерью с самого детства, построенные на амбивалентной привязанности, условной любви, абьюзивном отношении итд. Помимо общения у меня целый вагон и тележка других комплексов и проблем. Но сейчас о другом. Так вот, чем старше я становилась я начала замечать, что совершенно не умею общаться с людьми по человечески. Очень стесняюсь, застенчивая, робкая. С противоположным полом особенно. Да и вообще когда завожу знакомства я начинаю оооочень волноваться и говорю подряд всякую чушь, откровенную чушь и глупости, что стыдно становится. Или начинаю становиться человекоугодником, стесняясь опровергнуть чьё то мнение и сказать своё настоящее, боюсь сказать правду или высказать недовольство если мне что то не нравится, боюсь нарываться на конфликты. Даже при общении с родственником меня не покидает стеснение и застенчивость. Я начинаю теряться говорю очень быстро и тихо, путаю слова, язык начинает заплЕтаться что могу повторять одно и то же слово несколько раз. С незнакомыми людьми очень тяжело находиться в одной комнате и общаться, находить темы для разговора и чувствовать себя раскованно, я постоянно как на иголках во время общения, не могу завести разговор. Даже когда общаюсь с сотрудниками сфер услуг есть люди которые начинают болтать и их не остановить, точнее все кого я встречала они такие, а я немая ккк рыба, и меня это ужасно бесит. При любом общении мне хотелось бы чувствовать себя комфортно Чтобы не было скованных движений, запинок, заплетания языка, чтобы не было этого стремления угодить мнению собеседника и боязни отстоять своё мнение. Ужасно надоело, не знаю что делать