Стесняюсь повышенного внимания

Я очень стесняюсь быть в центре внимания. Вот к примеру захожу в магазин, а там мало покупателей я себя не комфортно чувствую, потому что внимание приковано ко мне только, убегаю от продавцов, чтобы не контактировать и чтобы не предлагали помощь. Боюсь смотреть им в глаза и здороваться в ответ, обычно либо пробубню себе под нос Здрасте или вообще промолчу. От соседей тоже убегаю, когда слышу, что кто то спускается по подъезду я бегу скорее на улицу, чтобы не здороваться и когда в подъезд захожу пытаюсь быстрее закрыть дверь подъезда, даже если вижу что соседка идёт почти за мной и прямо перед носом практически закрыть могу. Когда домой гости приходят к родителям я хочу быть ниже травы всю встречу сижу молчу и хочу чтобы меня не трогали, ничего не спрашивали. А когда спрашивают что то и все гости поворачивают голову на меня и смотрят меня это вводит в дискомфорт такое внимание и я отвечаю очень кратко чтобы отстали и перестали смотреть на меня. Хотя могла много довольно рассказать про то что спрашивают. Это социофобия или просто стеснительность? Это как то можно изменить? Хочется быть раскованной как другие.