Как бороться с агрессией и не срываться на близких

Здравствуйте! У меня ещё с подросткового возраста проблема - в порыве злости становлюсь агрессивной, могу бросать предметы, бить себя по голове... Тогда это списывалось на гормоны. Но вот пубертат давно позади, а вспышки гнева остались со мной. Сейчас у меня годовалый ребёнок. Иногда я сдерживаюсь до последнего если он не слушается или что-то идёт не так, а потом могу распсиховаться, начать кричать, бросать вещи, могу и ребёнка ударить. Потом мне ужасно стыдно за это и чувство вины съедает просто. Как научиться контролировать себя или хотя бы не срываться на ребёнка? Очень боюсь что он запомнит маму как истерику злую. Так же есть привычка как бы накручивать себя. Если например с мужем повздорили, я, понимая что делаю хуже всем, не веду спокойно диалог, а накручиваю ситуацию до хлопанья дверьми. Люблю и мужа и сына, не хочу их ранить, но бороться с собой не получается. Спасибо за советы.